Συχνά στον υπερσυνδεδεμένο κόσμο μας, όπου τα πάντα επιταχύνονται, το άγχος έχει γίνει ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα της σημερινής κοινωνίας. Ωστόσο, δεν είναι ασθένεια. Πράγματι, η κατάσταση του στρες είναι πρώτα και κύρια μια αυτόματη αντίδραση του σώματός μας μόλις μια κατάσταση εκληφθεί ως απειλή. Η έκκριση ορμονών του στρες (αδρεναλίνη και μετά κορτιζόλη), τέλεια προσαρμοσμένη στον προϊστορικό άνθρωπο για να του επιτρέπει περιστασιακά να φύγει ή να αμυνθεί από ένα μαμούθ, δεν είναι πλέον κατάλληλη για τον σύγχρονο άνθρωπο που υπόκειται περισσότερο σε επαναλαμβανόμενες καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, αδύνατο να διαχειριστεί με σπριντ ή ξεκινώντας σε καυγά. Έτσι ξεκινά το χρόνιο στρες με τη διατήρηση της υπερπαραγωγής κορτιζόλης, που ευθύνεται για πολλαπλές συνέπειες στην υγεία: υπέρταση και καρδιαγγειακές παθήσεις, μειωμένη ανοσία, άγχος και αϋπνία, άγχος και κατάθλιψη, εξάντληση και εξάντληση… Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν για να το περιορίσουμε επίπτωση? Εκτός από αγχολυτικά ή υπνωτικά χάπια, δεν υπάρχει φάρμακο για την «θεραπεία του στρες». Εξ ου και το ενδιαφέρον για την εξερεύνηση φυσικών μεθόδων που θα καταστήσουν δυνατό, μέσω διαφορετικών συμπληρωματικών προσεγγίσεων, τον περιορισμό των οξέων ενδείξεων του στρες και την πρόληψη των καταστροφικών επιπτώσεων του χρόνιου στρες.
Αυτό το άρθρο ενημερώθηκε στις 11/01/2024-TOP 5 φυσικά ανακουφιστικά από το στρες
-Αιθέρια έλαια για γρήγορη ανακούφιση
-Ο οφθαλμός διαβρέχει για να ρυθμίσει ή να αποτρέψει την ευαισθησία στο στρες
-Τσάγια από βότανα για μια στιγμή χαλάρωσης
-Υδρολύματα για ευαίσθητους χρήστες
-Προσαρμογόνα φυτά για καλύτερη αντίσταση στο στρες
-Προσαρμόστε τη διατροφή σας για να περιορίσετε τις επιπτώσεις του στρες στην υγεία
1. Το πιο ευέλικτο αιθέριο έλαιο κατά του στρες: Petitgrain Bigarade.
2. Ως βασική θεραπεία κατά του χρόνιου στρες: Διαβροχή μπουμπουκιού συκιού.
3. Για την αποτελεσματικότητά του κατά του άγχους: Λουλούδι του πάθους.
4. Ως φάρμακο για τη γιαγιά: τσάι από βότανα με λεμόνι, για ένα χαλαρωτικό τελετουργικό.
5. Για να αντιστέκεστε καλύτερα σε περιόδους στρες: Σκόνη Ashwaganda στη θεραπεία, να προορίζεται για ενήλικες.
Για να περιορίσετε τον αντίκτυπο του στρες, συνιστάται επίσης να καλύψετε τις ανάγκες σας σε μαγνήσιο και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για να αποφύγετε την εξάντληση, να εστιάσετε σε χαλαρωτικές πρακτικές σώματος και αναπνοής για να διατηρήσετε ποιοτικό ύπνο και να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας.
Με τη δράση των χημικών συστατικών τους και με τη δύναμη του αρώματος τους, τα αιθέρια έλαια θα είναι εξαιρετικοί σύμμαχοι για να βοηθήσουν στην καλύτερη διαχείριση του άγχους. Χάρη στις γρήγορες και ισχυρές επιδράσεις τους, τις ηρεμιστικές, χαλαρωτικές, αγχολυτικές, ηρεμιστικές, σπασμολυτικές ιδιότητές τους... θα είναι χρήσιμα σε όλες τις καταστάσεις, είτε σε οξύ στρες είτε σε χρόνιο στρες.
Υπάρχουν τόσα πολλά αιθέρια έλαια ικανά να προσφέρουν ανακούφιση που είναι δύσκολο να τα απαριθμήσουμε όλα. Κάναμε λοιπόν μια επιλογή και επισημάναμε ορισμένες από τις ιδιαιτερότητές τους. Σε όλες τις περιπτώσεις, συνιστάται να οριστικοποιήστε την επιλογή σας με βάση τη συγγένεια του καθενός για αυτήν ή εκείνη τη μυρωδιά. Σε περίπτωση επαναλαμβανόμενης χρήσης, συνιστάται επίσης να αλλάζετε τακτικά αιθέρια έλαια ή να χρησιμοποιείτε μείγματα για να αποφύγετε τη συσχέτιση μιας μυρωδιάς με μια αρνητική κατάσταση. Διαφορετικά, ο κίνδυνος θα ήταν να προκαλέσετε άγχος μόνο μυρίζοντας αυτή τη μυρωδιά.
Ανάλογα με τους ανθρώπους και τις καταστάσεις, το άγχος μπορεί να συνοδεύεται από διαφορετικά σωματικά, συναισθηματικά ή διανοητικά σημάδια. Εκτός από το Petit Grain Bigarade, ορισμένα αιθέρια έλαια θα σας επιτρέψουν στη συνέχεια να ενεργήσετε με πιο εξατομικευμένο τρόπο:
Η γεμμοθεραπεία θα είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα με τη μορφή θεραπείας σε περίπτωση χρόνιου στρες, υπερευαίσθητου εδάφους ή σε αναμονή στρεσογόνων γεγονότων (πριν από εξεταστική περίοδο, επαγγελματική προθεσμία κ.λπ.). Αρκετά εμποτισμένα μπουμπούκια είναι στην πραγματικότητα γνωστό ότι έχουν μακροπρόθεσμα ρυθμιστικά αποτελέσματα, συμπληρωματικά προς την ταχεία δράση των αιθέριων ελαίων. Τα εμποτισμένα μπουμπούκια είναι ενδιαφέρον να χρησιμοποιηθούν ως θεραπεία τουλάχιστον 3 εβδομάδων. Είναι αρκετά ευέλικτα στη χρήση, αλλά δεδομένης της παρουσίας αλκοόλ στη σύνθεσή τους, η χρήση τους δεν συνιστάται για παιδιά κάτω των 3 ετών και έγκυες γυναίκες.
Διαβροχή μπουμπουκιού συκιού είναι το αντανακλαστικό που πρέπει να έχεις, είτε είναι οξύ, προσωρινό ή χρόνιο στρες. Μέσω της εξισορροπητικής του δράσης στον κορτικο-υποθαλαμικό άξονα, τόσο αγχολυτικό όσο και αντισπασμωδικό, μπορεί να επαρκεί μόνο του ή χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλα εμποτισμένα, να επιλεγεί σύμφωνα με ορισμένες εκδηλώσεις άγχους που ποικίλλουν ανάλογα με το άτομο:
Σε όλες τις περιπτώσεις, οι συνήθεις δόσεις είναι οι εξής:
Η εφαρμογή τελετουργιών χαλάρωσης είναι απαραίτητη για την καλύτερη διαχείριση του στρες. Κάποιοι θα επιλέξουν διαλογισμό, διάβασμα, μουσική... ή αφεψήματα από βότανα που έχουν επίσης το πλεονέκτημασας προσκαλούν να κάνετε ένα διάλειμμα, να φροντίσετε τον εαυτό σας. Είναι μάλιστα δυνατό, αντί να τα πιείτε, να τα χρησιμοποιήσετε για να παρασκευάσετε ένα αρωματικό λουτρό.
Όπως τα αιθέρια έλαια, υπάρχουν πολλά φυτά με αγχολυτικές και σπασμολυτικές ιδιότητες. Σε περίπτωση άγχους, το πιο ευέλικτο θα είναι Έγχυμα Melissa, γνωστό ότι καταπολεμά τη νευρικότητα και τις σχετικές διαταραχές όπως αίσθημα παλμών, κράμπες στο στομάχι, ημικρανίες και ακόμη και αϋπνία. Η ηρεμιστική και ηρεμιστική του δράση έχει συγκριθεί ακόμη και με αυτή των βενζοδιαζεπινών.
Για να συμπληρώσει τη δράση του βάλσαμου λεμονιού και να διαφοροποιήσει τις γεύσεις, είναι δυνατό να το συσχετίσουμε με Άνθη χαμομηλιού (για τις αντισπασμωδικές του ιδιότητες), Φεύγει η Βερβένα ή Γλυκός Γούντροφ (προτιμάται σε περίπτωση συναφών πεπτικών διαταραχών) και μαντζουράνα (για τη δράση του στο κεντρικό νευρικό σύστημα).
Υπάρχουν και άλλα καταπραϋντικά φυτά που συνιστώνται σε περιπτώσεις στρες, τα οποία όμως χρησιμοποιούνται καλύτερα με τη μορφή κάψουλων ή υδροαλκοολικών εκχυλισμάτων. Πολύ πιο συμπυκνωμένες από τα αφεψήματα από βότανα, αυτές οι παρουσιάσεις απαιτούν εξατομικευμένες συμβουλές για να ληφθούν υπόψη ορισμένοι κίνδυνοι χρήσης ή αλληλεπιδράσεις φαρμάκων. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, φυτά με αγχολυτικές ιδιότητες όπως π.χ Passionflower και Eschscholtzia (ονομάζεται επίσης California Poppy) ή περισσότερα αντικαταθλιπτικά όπως Βαλσαμόχορτο, σαφράν ή Γκριφόνια.
Πολύ λιγότερο συμπυκνωμένα από τα αιθέρια έλαια, τα υδρολύματα είναι πιο ευέλικτα στη χρήση. Παρόλα αυτά περιέχουν ενεργά μόρια που γίνονται αντιληπτά από την αρωματική τους οσμή. Στο μπάνιο, από το στόμα ή ως ομίχλη, σας επιτρέπουν να φροντίζετε μικρά παιδιά, έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένοι απαλά. Είναι δυνατόν, όπως και με τα αιθέρια έλαια, να τα επιλέξετε ανάλογα με το άρωμα ή τη γεύση τους.
Γρήγορα και εύκολα στη χρήση, τα υδροζόλ θα ευχαριστήσουν επίσης σε όσους βιάζονται και δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε τσάι από βότανα.
Προφορικά:
Στο μπάνιο : προσθέστε 2 με 3 κουταλάκια του γλυκού για τα μικρότερα και μερικές κουταλιές της σούπας για τα μεγαλύτερα.
Στην ομίχλη : για ψεκασμό στο ηλιακό πλέγμα, στο λαιμό, στο πρόσωπο ή στον θώρακα, αρκετές φορές την ημέρα ανάλογα με τις ανάγκες.
Ένα φυτό λέγεται ότι είναι προσαρμογόνο όταν «οδηγεί, με μη ειδικό τρόπο, σε αύξηση της αντοχής του οργανισμού σε παράγοντες στρες, φυσικής, βιολογικής ή ψυχολογικής προέλευσης». Εκτός από τη φάση συναγερμού κατά την έναρξη ενός επεισοδίου άγχους, θα το κάνουν υποστηρίζει το σώμα στη φάση της αντίστασης για να το βοηθήσει να διαρκέσει στο χρόνο, χωρίς να λειτουργεί σαν παράγοντας ντόπινγκ. Έχουν κοινό χαρακτηριστικό την ικανότητα να περιορίζουν την κόπωση, να βελτιώνουν την αντίσταση στην άσκηση, να αυξάνουν την ικανότητα συγκέντρωσης και αντίστασης σε λοιμώξεις κ.λπ.
Ωστόσο, η δύναμή τους δεν είναι άπειρη., γιατί οι δυνατότητες του σώματος είναι περιορισμένες. Από ένα σημείο ή στο άλλο, η αντίσταση στο στρες δεν θα είναι πλέον δυνατή και η ξεκούραση θα είναι απαραίτητη. Για να αποφευχθεί ο κίνδυνος εξάντλησης, η χρήση τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 3 μήνες.
Τα πιο γνωστά είναι το Ginseng, ο Eleutherococcus και η Rhodiola., φυτά που έχουν μακρά ιστορία χρήσης στην παραδοσιακή ιατρική. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιούνται με τη μορφή τιτλοδοτημένων εκχυλισμάτων για να διασφαλίζεται η ποιότητα και η περιεκτικότητά τους σε δραστικά συστατικά. Και, δεδομένων των προφυλάξεων χρήσης τους, συνιστάται να ζητήσετε τη συμβουλή επαγγελματία υγείας.
Ashwaganda, επίσης λέγεται “ινδικό τζίνσενγκ”, είναι επίσης ένα από τα προσαρμογόνα φυτά. Πολυάριθμες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει το όφελος του σε περιπτώσεις κόπωσης ή χρόνιου στρες. Ωστόσο, η χρήση του παραμένει αποκλειστικά για ενήλικες. Επίσης δεν είναι κατάλληλο για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Και συνιστάται ιατρική συμβουλή σε περίπτωση διαταραχών του θυρεοειδούς.
Δεδομένου ότι δεν είναι πάντα δυνατό να εξαλειφθούν οι πηγές του στρες, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό των επιπτώσεων του στρες στην υγεία: προστατεύστε την καρδιά, αποφύγετε την αύξηση και απώλεια βάρους του ανοσοποιητικού, αποτρέψτε την εξάντληση και την κατάθλιψη… Παρέχοντας ορισμένα θρεπτικά συστατικά , τα περιεχόμενα του πιάτου θα παίξουν έναν ρόλο που πολύ συχνά παραβλέπεται και όμως ουσιαστικός.
Εκτός από τα φυσικά φυτικά εκχυλίσματα και τη διατροφή, υπάρχουν σωματικές και αναπνευστικές μέθοδοι που σας επιτρέπουν να ενεργείτε άμεσα στο στρες, ιδιαίτερα μέσωενεργοποίηση του πνευμονογαστρικού νεύρου που διαχειρίζεται το παρασυμπαθητικό σύστημα και επαναφέρει το σώμα σε ηρεμία. Αυτές οι μέθοδοι αποτελούν αντικείμενο αυξανόμενου αριθμού μελετών που υπογραμμίζουν την αποτελεσματικότητά τους στη μείωση του άγχους και της κορτιζόλης, στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού, στη βελτίωση του ύπνου και του ανοσοποιητικού κ.λπ.
Συλλογικές ή ατομικές, αυτές οι πρακτικές είναι πολλές και ποικίλες, δίνοντας σε όλους την ευκαιρία να επιλέξουν αυτές που τους ταιριάζουν καλύτερα: τραγούδι, ανάγνωση, ακρόαση μουσικής, αφιέρωμα χρόνου για χαλάρωση και βαθιά αναπνοή, διαλογισμός, άσκηση καρδιακής συνοχής, γιόγκα, σοφολογία… Το κύριο πράγμα είναι πάνω από όλα να τα εξασκείτε όσο πιο τακτικά γίνεται, ειδικά από τη στιγμή που το ενδιαφέρον τους είναι σημαντικό, χωρίς να χρειάζεται απαραίτητα πολύς χρόνος.
Δεδομένης της επίδρασης του άγχους στον κόσμο της εργασίας, ορισμένες από αυτές τις πρακτικές προσφέρονται στο επαγγελματικό πλαίσιο όπως ο διαλογισμός, οι συνεδρίες σοφολογίας ή γιόγκα, η οργάνωση χορωδιών, η παροχή αιθουσών ύπνου κ.λπ. Οι ευεργετικές τους επιδράσεις έχουν αξιολογηθεί σε απουσίες, επαγγελματική εξουθένωση, μυοσκελετικές διαταραχές, ψυχοκοινωνικούς κινδύνους κ.λπ.
Πιο συγκεκριμένες προσεγγίσεις, όπως η μέθοδος TIPI, θα καταστήσουν δυνατή την ανάληψη δράσης συναισθηματική ρύθμιση, για να μην κατακλύζεστε ή παραλύετε πλέον από τα συναισθήματά σας, σε περίπτωση φόβων, φοβιών, σκηνικού τρόμου. Άλλες τεχνικές όπως 1, 2, 3 Sleep (3S στα Αγγλικά για Sounder Sleep System) βασίζονται στην εκμάθηση μικρών και αργών κινήσεων που προάγουν ποιοτικού ύπνου ρυθμίζοντας το στρες όλη την ημέρα.
Δημοσίευση: Botto, J. (2023). Φυτοπροσαρμογόνα: μια ξεχωριστή κατηγορία φυτικών εκχυλισμάτων με πλειοτροπικές ιδιότητες προσαρμογής στο περιβάλλον μας. Φυτοθεραπεία. https://doi.org/10.3166/phyto-2022-0364
Δημοσίευση: Millet F. (2014) Αιθέρια έλαια σε παθολογίες «πολιτισμού» (στρές, άγχος, κόπωση) σε ενήλικες. Ethnopharmacologia, αρ. 52
Δουλειά : de la Charie, T. (2019). Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αιθέρια έλαια. Γιατί και πώς λειτουργεί; Εκδόσεις du Rocher.
Δουλειά : Fleurentin, J., Pelt, JM, & Hayon, JC (2016). Καλή χρήση θεραπευτικών φυτών. Rennes, Γαλλία: Δυτική Γαλλία.
Δουλειά : Couic Marinier, F., Briquet, L. (2021). Αρωματοθεραπεία. Ζωντανή γη.
Δουλειά : Morel, J.M. (2008). Πρακτική πραγματεία για τη φυτοθεραπεία: Τα χθεσινά φάρμακα για την ιατρική του αύριο, Escalquens, Γαλλία: Εκδόσεις Jacques Grancher.
Δουλειά : Faucon, M., & Canac, P. (2018). Πραγματεία για την επιστημονική και ιατρική αρωματοθεραπεία, υδροζόλ (1η έκδ.). Παρίσι: Εκδ. Αίμα της Γης.
Δουλειά : Pineau, L. (2019). Το μεγάλο βιβλίο της γεμμοθεραπείας. Εκδόσεις Leduc.s.
Δουλειά : Coudron C. & Pourrias B. (2014). Οδηγοί Συνταγών Διατροφής. Εκδόσεις Υγείας.
Δουλειά : Chevallier, C., & Lafon, DV (2022). Συναισθήματα, άγχος, ύπνος - Κατανοήστε και δράστε με αρωματοθεραπεία και ψυχολογικές συμβουλές. GRANCHER.
Δουλειά : Géa, A., & Banel, P. (2022). Φυσιολογία και αιθέρια έλαια: Πώς δρουν τα αιθέρια έλαια στα διάφορα συστήματα του σώματος; DUNOD.
Ιστοσελίδα: Το άγχος στην εργασία. Επιπτώσεις στην υγεία - Κίνδυνοι - INRS. (δ-γ). https://www.inrs.fr/risks/stress/effects-sante.html
Ιστοσελίδα: Το άγχος σε όλες του τις μορφές. (ν). https://www.ipubli.inserm.fr
Ιστοσελίδα: WikiPhyto, η εγκυκλοπαίδεια της φυτοθεραπείας. (ν). στο http://www.wikiphyto.org/wiki/Accueil