Δεδομένου ότι δεν είναι πάντα δυνατό να εξαλειφθούν οι πηγές του στρες, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό των επιπτώσεών του: προστασία της καρδιάς, αποφυγή αύξησης βάρους και μείωσης του ανοσοποιητικού, πρόληψη του κινδύνου διαβήτη, εξουθένωσης και κατάθλιψης... Με την παροχή ορισμένων θρεπτικών συστατικών, το περιεχόμενο της πλάκας θα παίξει στην πραγματικότητα έναν ρόλο που πολύ συχνά παραβλέπεται και ωστόσο ουσιαστικός: αντιστάθμιση της έλλειψης ή απώλειας μετάλλων όπως ο σίδηρος ή το μαγνήσιο. αποτρέψτε τη λαχτάρα για σνακ και ζάχαρη. υποστήριξη της παραγωγής ορμονών και νευροδιαβιβαστών για κίνητρα, διάθεση και ύπνο. περιορίστε το φλεγμονώδες έδαφος, το οξειδωτικό στρες... Η φροντίδα της διατροφής σας είναι λοιπόν ένας από τους πυλώνες για την καλύτερη διαχείριση του στρες, ειδικά επειδή με τον σύγχρονο τρόπο ζωής, η διατροφή μας τείνει να επιδεινώσει τον αντίκτυπό της στην υγεία.
Αυτό το άρθρο ενημερώθηκε στις 22/12/2023-Μαγνήσιο ενάντια στον φαύλο κύκλο του στρες
-Πρωτεΐνες, σίδηρος και βιταμίνες του συμπλέγματος Β για τη σύνθεση νευροδιαβιβαστών
-Ωμέγα 3 για προστασία και βελτιστοποίηση της λειτουργίας του εγκεφάλου και της καρδιάς
-Αποφύγετε τα υπερβολικά γρήγορα σάκχαρα
-Μια παγκόσμια προσέγγιση απαραίτητη για την καλύτερη διαχείριση του άγχους
Η υπερπαραγωγή κορτιζόλης, χαρακτηριστική του χρόνιου στρες, διαταράσσει τη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών, είτε είναι η ντοπαμίνη που δρα στα κίνητρα ή η σεροτονίνη για τη διαχείριση των συναισθημάτων. Είναι συγκεκριμένα αυτές οι διαταραχές που εξηγούν ορισμένες διαταραχές της διάθεσης που σχετίζονται με το στρες, όπως ευερεθιστότητα, θλίψη ή κατάθλιψη. Όταν η κατάσταση επιμένει, όταν το σώμα φτάνει στο τέλος των ικανοτήτων προσαρμογής του, η παραγωγή όλων αυτών των μορίων μπορεί στη συνέχεια να καταρρεύσει (ντοπαμίνη, σεροτονίνη, κορτιζόλη κ.λπ.) οδηγώντας σε αυτή την ολική απώλεια «ενέργειας» που είναι χαρακτηριστικό της εξουθένωσης. Παρέχοντας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών, η διατροφή θα παίξει σημαντικό ρόλο στη στήριξη του σώματος και στην πρόληψη της εξάντλησης:
Παρόλο που η διατροφή μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο, είναι απαραίτητο να τη συσχετίσετε με άλλες συμπληρωματικές φυσικές προσεγγίσεις σε περιπτώσεις στρες δεδομένων των πολλαπλών συνεπειών του στην υγεία. Αυτές οι προσεγγίσεις αποτελούν αντικείμενο αυξανόμενου αριθμού μελετών που υπογραμμίζουν την αποτελεσματικότητά τους στη μείωση του άγχους και της κορτιζόλης, στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού, στη βελτίωση του ύπνου και του ανοσοποιητικού κ.λπ.
Μέσος βαθμός: 5 ( 3 ψήφοι)
Δημοσίευση: Tchakirian, L. (2018, 14 Δεκεμβρίου). Διατριβή: Ωμέγα 3 και 6: Δράση στο σώμα και τον εγκέφαλο. Δουμάς. https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-01960388/file/TCHAKIRIAN%20Lidia.%20Th%C3%A8se%20d%27exercise%202018.pdf
Δημοσίευση: De Lorgeril, M., & Salen, P. (2012). Νέες γνώσεις σχετικά με τις επιπτώσεις στην υγεία των διαιτητικών κορεσμένων και ωμέγα-6 και ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. BMC Medicine, 10(1). https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-50
Δημοσίευση: De Lorgeril, Μ., Renaud, S., Salen, Ρ., Monjaud, Ι., Mamelle, Ν., Martin, JP, Guidollet, J., Ρ, Τ., & J, D. (1994). Μεσογειακή διατροφή πλούσια σε άλφα-λινολενικό οξύ στη δευτερογενή πρόληψη της στεφανιαίας νόσου. The Lancet, 343 (8911), 1454-1459. https://doi.org/10.1016/s0140-6736(94)92580-1
Δουλειά : Coudron C. & Pourrias B. (2014). Οδηγοί Συνταγών Διατροφής. Εκδόσεις Υγείας.
Δουλειά : de Lorgeril, M. (2020). Η νέα μεσογειακή διατροφή (Poche Santé, Poche). Marabout.
Ιστοσελίδα: MEI. (2021, 28 Ιουλίου). MEI. https://www.iedm.asso.fr/