Ποια είναι τα πραγματικά οφέλη της σκόνης Ashwagandha;

Η σκόνη Ashwagandha είναι ένα φυτό που χαρακτηρίζεται ως προσαρμογόνο. Σύμφωνα με Nikolaï LAZAREV (Ρώσος φαρμακολόγος), ένα προσαρμογόνο φυτό είναι « μια φαρμακολογική ουσία ικανή να προκαλέσει σε έναν οργανισμό μια κατάσταση μη ειδικής αυξημένης αντοχής που επιτρέπει την εξισορρόπηση των σημάτων στρες και την προσαρμογή σε εξαιρετική προσπάθεια».. Έτσι, το Οι προσαρμοστικές ιδιότητες του Ashwagandha επιτρέπουν στο σώμα να προσαρμοστεί πιο εύκολα σε στρεσογόνες καταστάσεις (οικογενειακό περιβάλλον, έντονο άθλημα, στρες στην εργασία κ.λπ.).

Συμβουλή διαιτολόγου-διατροφολόγου:

• Ξεκινήστε με 1 g την ημέρα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά σε 5 g την ημέρα ή 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα.
• Χρησιμοποιήστε σκόνη Ashwagandha πΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη του.
• Ενσωματώστε τη σκόνη στα ακόλουθα παρασκευάσματα για ευκολότερη λήψη: smoothies, χυμούς, ποτό, νερό, κομπόστα.

Μια μελέτη ανέλυσε τις πιθανές επιδράσεις του Ashwagandha στη μυϊκή δύναμη και την αποκατάσταση. Ανέφερε ότι η Η λήψη συμπληρωμάτων Ashwagandha συσχετίστηκε με σημαντικές αυξήσεις στη μυϊκή μάζα και τη δύναμη. Η μελέτη προτείνει επίσης ότι μπορεί να είναι χρήσιμο ως συνοδευτικό ενός προγράμματος προπόνησης με αντιστάσεις όπως π.χ bodybuilding. Πράγματι, για να προκληθεί αύξηση της μυϊκής δύναμης και του μυϊκού όγκου, είναι απαραίτητο να ασκήσετε μια αθλητική δραστηριότητα.

Επιπλέον, μια μελέτη ανέλυσε τις επιπτώσεις του Ashwagandha σε VO2max, που είναι η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα ανά μονάδα χρόνου. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η Το συμπλήρωμα Ashwagandha θα μπορούσε να βελτιώσει το VO2max σε αθλητές και μη. Σε αυτό το πλαίσιο, το Ashwagandha επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιεί καλύτερα το οξυγόνο, τροφοδοτώντας βέλτιστα τους μύες με οξυγόνο. Επομένως, αυτό έχει ως αποτέλεσμα βελτιωμένη απόδοση.

Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι οι μηχανισμοί δράσης είναι ακόμη ασαφείς προς το παρόν, αλλά γίνονται μελέτες για να δικαιολογηθούν τα οφέλη του.

Συμβουλή διαιτολόγου-διατροφολόγου:

• Δοκιμάστε την ανοχή στο Ashwagandha στο σπιτικό ενεργειακό ποτό ξεκινώντας με 1 g σκόνης στην πρώτη συνεδρία. Αυξήστε σταδιακά έως και 5 g εάν η Ashwagandha είναι καλά ανεκτή.
• Συνδυάστε το Ashwagandha στο ρόφημα άσκησης με μια τροφή με υδατάνθρακες με πολύ υψηλό GI (γλυκαιμικό δείκτη) όπως μέλι ή σιρόπι, προκειμένου να παρέχετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μην ξεχνάτε μια πρέζα αλάτι στο ποτό.
• Ενσωματώστε το Ashwagandha σε παρασκευάσματα όπως τηγανίτες, ενεργειακές μπάλες ή ακόμα και χυλό.

Το Ashwagandha είναι ένα φυτό που αποτελείται από πολυάριθμα ενεργά μόρια που ονομάζονται μεανολίδες. Αυτά τα μόρια, και ιδιαίτερα οι γλυκοβιθανολίδες, έχουν αποτελέσει αντικείμενο μελετών για τον προσδιορισμό της επίδρασής τους στο οξειδωτικό στρες. Το τελευταίο είναι μια ανισορροπία μεταξύ των προοξειδωτικών και αντιοξειδωτικών μορίων του σώματος που μπορεί να έχει συνέπειες στον οργανισμό (επιτάχυνση της γήρανσης των κυττάρων, καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνοι κ.λπ.). Έτσι, η μελέτη έδειξε ότι οι γλυκοβιθανολίδες βελτίωσαν τα επίπεδα των αντιοξειδωτικών ενζύμων σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου (μετωπιαίος φλοιός και ραβδωτό σώμα). Με αυτόν τον τρόπο, Το Ashwagandha βοηθά στην υποστήριξη των αντιοξειδωτικών ενζύμων για την καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες.

Συμβουλή διαιτολόγου-διατροφολόγου:

• Ξεκινήστε με 1 g την ημέρα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά σε 5 g την ημέρα ή 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα.
• Προσθέστε μπαχαρικά και αρωματικά στα πιάτα για να προωθήσετε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών (κουρκουμάς, ρίγανη, σκόρδο, κάρυ).
• Καταναλώστε χρωματιστά φρούτα και λαχανικά όλη την ημέρα γιατί είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Το Ashwagandha βοηθά στον περιορισμό των συνεπειών που συνδέονται με το στρες, όπως η απώλεια μαλλιών ή εξασθενημένη ανάπτυξη των μαλλιών. Εξάλλου, βοηθά στον περιορισμό της εμφάνισης λευκών μαλλιών χάρη στις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες. Πράγματι, το οξειδωτικό στρες προάγει την επιτάχυνση της διαδικασίας γήρανσης των κυττάρων στο σώμα, και κατά συνέπεια το γκριζάρισμα των μαλλιών. Τα αντιοξειδωτικά μόρια του Ashwagandha επομένως καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες και έτσι περιορίζουν τις συνέπειες αυτού του φαινομένου στα τριχωτά κύτταρα. Επιπλέον, το Ashwagandha προάγει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος όταν χρησιμοποιείται σε μορφή σκόνης σε σαμπουάν.

Πως να το χρησιμοποιήσεις ?

• Προφορικά : Ξεκινήστε με 1 g σκόνης ashwagandha την ημέρα, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά σε 5 g ή 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα. Συνιστάται να το καταναλώνετε με smoothies, χυμούς, νερό ή κομπόστα για ευκολότερη λήψη.
• Με εφαρμογή στα μαλλιά : Το Ashwagandha μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τη μορφή σαμπουάν ή μάσκας. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να προσθέσετε 5 g σκόνης Ashwagandha στα συνηθισμένα σαμπουάν και μάσκες σας ή να φτιάξετε σπιτικές συνταγές για σαμπουάν και μάσκες με βάση τη σκόνη Ashwagandha (οδηγός για πώς να περιποιηθείς τα μαλλιά σου με την Ashwagandha;).

Μια μετα-ανάλυση 5 μελετών με συνολικά 400 συμμετέχοντες κατέστησε δυνατή την αξιολόγηση των πιθανών επιπτώσεων του Ashwagandha στο ύπνος Συνολικά. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι αυτό το βότανο είχε μια μικρή αλλά σημαντική επίδραση στον συνολικό ύπνο, βελτιώνοντας την πνευματική εγρήγορση κατά το ξύπνημα και το άγχος. Ετσι, Το Ashwagandha θα μπορούσε να βελτιώσει ορισμένους παράγοντες που διαταράσσουν τον ύπνο, όπως το στρες ή το άγχος, χάρη στις ηρεμιστικές του ιδιότητες και έμμεσα να βελτιώσει τον ύπνο. Πράγματι, δεν έχει ακόμη εντοπιστεί υπνογόνο δραστικό συστατικό στη ρίζα Ashwagandha. Επομένως, δεν είναι δυνατόν προς το παρόν να καταλήξουμε σε μια άμεση και σίγουρη θετική επίδραση του Ashwagandha στον ύπνο, ειδικά επειδή ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να εξαρτάται από πολλούς παράγοντες εκτός από το στρες ή το άγχος.

Ωστόσο, μια πολλά υποσχόμενη μελέτη σε ηλικιωμένους (65-80 ετών) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το Ashwagandha οδήγησε σε βελτίωση της ποιότητας ζωής, της ποιότητας του ύπνου και της πνευματικής εγρήγορσης. Αυτά τα κριτήρια αξιολογήθηκαν από τους ίδιους τους ηλικιωμένους συμμετέχοντες κατά τη διάρκεια ολόκληρης της μελέτης 12 εβδομάδων. Ετσι, Το Ashwagandha θα μπορούσε ακόμα να προσφέρει οφέλη για τον ύπνο σε ορισμένα άτομα.

Συμβουλή διαιτολόγου-διατροφολόγου:

• Ξεκινήστε με 5 g σκόνης Ashwagandha την ημέρα στο πρωινό, εάν θέλετε να καταναλώσετε Ashwagandha.
• Ενσωματώστε τη σκόνη στα ακόλουθα παρασκευάσματα για ευκολότερη λήψη: smoothies, χυμούς, ποτό, νερό, κομπόστα.
• Επιλέξτε φυτά που έχουν ήδη αποδειχθεί αποτελεσματικά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου (βαλεριάνα, πασιφλόρα, κράταιγος κ.λπ.) δεδομένου ότι οι μηχανισμοί δράσης του Ashwagandha είναι ακόμη πολύ ασαφείς.

Το Ashwagandha χρησιμοποιείται από την ιατρική της Αγιουρβέδα για την καταπολέμηση ορισμένων παραγόντων υπογονιμότητας.. Αυτό το φαινόμενο στην πραγματικότητα συνδέεται με διάφορες αιτίες (ορμονικές, μηχανικές, ανωμαλίες του σπέρματος, κ.λπ.). Ως εκ τούτου, μελετήθηκαν τα ευεργετικά αποτελέσματα που προκαλούνται από την από του στόματος λήψη ριζών Ashwagandha στην ποιότητα του σπέρματος σε υπογόνιμους άνδρες.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η από του στόματος κατανάλωση Ashwagandha θα είχε ευεργετική επίδραση στο οξειδωτικό στρες, και πιο συγκεκριμένα ακυρώνοντας την υπεροξείδωση των λιπιδίων και την καρβονυλίωση των πρωτεϊνών, που είναι μηχανισμοί που προκαλούνται από προοξειδωτικά μόρια. Το οξειδωτικό στρες μπορεί επομένως να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ποιότητα του σπέρματος καταστρέφοντας μεγάλο μέρος των λιπιδίων και των πρωτεϊνών των σπερματοζωαρίων. Πράγματι, έχει υπολογιστεί ότι η υπεροξείδωση των λιπιδίων μπορεί να προκαλέσει την καταστροφή σχεδόν του 60% των λιπιδίων. Επομένως, το Ashwagandha θα περιόριζε αυτή την καταστροφή των λιπιδίων που υπάρχουν στη μεμβράνη του σπέρματος..

Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι η το φυτό βοήθησε στη βελτίωση του αριθμού και της κινητικότητας του σπέρματος, αλλά και στη ρύθμιση των επιπέδων των αναπαραγωγικών ορμονών. Ωστόσο, οι μοριακοί μηχανισμοί δράσης παραμένουν ασαφείς μέχρι σήμερα. Άρα, υπάρχουν πιθανότητες το Ashwagandha να έχει ευεργετική επίδραση, αλλά δεν θεωρείται θαυματουργό βότανο ενάντια σε αυτό το φαινόμενο. Πράγματι, το τελευταίο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και η Ashwagandha δεν μπορεί να καταπολεμήσει μόνη της τη στειρότητα.

Συμβουλή διαιτολόγου-διατροφολόγου:

• Λάβετε συμβουλές από το γιατρό σας για να δείτε ποια λύση είναι η καλύτερη για εσάς.
• Ξεκινήστε με 1 g την ημέρα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά σε 5 g την ημέρα ή 1 κουταλάκι του γλυκού. Πράγματι, για να επωφεληθείτε από ορισμένα από τα οφέλη της, μια μελέτη δείχνει ότι η σκόνη Ashwagandha μπορεί να έχει αποτελέσματα μεταξύ 3 και 6 g την ημέρα, και αυτό, καταναλώνεται για αρκετούς μήνες.
• Ενσωματώστε τη σκόνη στα ακόλουθα παρασκευάσματα για ευκολότερη λήψη: smoothies, χυμούς, ποτό, νερό, κομπόστα.

Η Αγιουρβέδα έχει από καιρό χρησιμοποιήσει το Ashwagandha για να βελτιώσει τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία (τη διαδικασία με την οποία ένα άτομο αποκτά επίγνωση των γεγονότων και των αντικειμένων στο περιβάλλον του). Πραγματοποιήθηκε λοιπόν μια πιλοτική μελέτη για την αξιολόγηση των επιδράσεων του Ashwagandha σε 50 ενήλικες με ήπια γνωστική εξασθένηση. Εκείνη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι Το Ashwagandha μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη βελτίωση της άμεσης και γενικής μνήμης σε άτομα με ήπια γνωστική εξασθένηση, καθώς και στη βελτίωση της εκτελεστικής λειτουργίας, της προσοχής και της ταχύτητας επεξεργασίας πληροφοριών.

Συμβουλή διαιτολόγου-διατροφολόγου:

• Ξεκινήστε με 1 g την ημέρα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά σε 5 g την ημέρα ή 1 κουταλάκι του γλυκού.
• Καταναλώστε σκόνη Ashwagandha στο πρωινό για να διευκολύνετε τη λήψη και να βελτιστοποιήσετε τα προσαρμογόνα οφέλη της.

Συχνά διαβάζεται σε ιστότοπους διαδικτυακών πωλήσεων ότι η Ashwagandha είναι ένα φυτό πλούσιο σε φυτικές ίνες. Πράγματι, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες σύμφωνα με τις θρεπτικές του αξίες ανά 100 g Ashwagandha (32,3 g φυτικών ινών). Ωστόσο, οι συστάσεις συνιστούν να μην υπερβαίνετε τα 5 g σκόνης Ashwagandha την ημέρα, προκειμένου να αποφευχθούν πιθανές παρενέργειες λόγω υπερβολικής δόσης (υπνηλία, πεπτικές διαταραχές). Σε αυτό το πλαίσιο, η Ashwagandha παρέχει μόνο 1,61 g φυτικών ινών την ημέρα, που ισοδυναμεί με λιγότερο από 5% της ΣΗΠ. (Συνιστώμενη Ημερήσια Αποζημίωση) εάν ακολουθήσουμε τις συστάσεις για μια κανονική διατροφή με φυτικές ίνες από το ANSES (Εθνικός Οργανισμός Τροφίμων, Περιβαλλοντικής και Υγείας στην Εργασία). Έτσι, το Ashwagandha μπορεί να θεωρηθεί υποστηρικτικό των RDA με φυτικές ίνες, αλλά δεν θεωρείται τρόφιμο πλούσιο σε φυτικές ίνες.

• Είναι καλύτερα να για να αυξήσετε τις δόσεις σταδιακά για να μην υποφέρειςπαρενέργειες δυσάρεστα όπως ο κίνδυνος υπνηλίας και πεπτικού πόνου.

• Δεν συνιστάται η κατανάλωση Ashwagandha κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνη.

• Αντενδείκνυται η κατανάλωση Ashwagandha μόνο σε περιπτώσεις αλλεργίας στα Solanaceae καιυπερθυρεοειδισμός.

• Συνιστάται να ζητήσετε τη συμβουλή γιατρού εάν παίρνετε κάποια φάρμακα (και ιδιαιτερα αντικαταθλιπτικά), προκειμένου να περιοριστούν τυχόν αλληλεπιδράσεις με φάρμακα.