Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα φυσικά;

Πριν ακόμη ασχοληθούμε με τα τρόφιμα και τα φυσικά προϊόντα, είναι σημαντικό να εστιάσουμε κυρίως στη βιταμίνη D και τον σίδηρο, που παίζουν κεντρικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και συχνά αποδεικνύονται ανεπαρκείς στο γενικό πληθυσμό. Όσον αφορά τον ψευδάργυρο, ο κίνδυνος ανεπάρκειας φαίνεται λιγότερο γενικευμένος αλλά εμπλέκεται επίσης πολύ στην ανοσία.

Η βιταμίνη D είναι γνωστή για το ρόλο της στην οικοδόμηση των οστών, αλλά είναι επίσης και πάνω απ' όλα πολύ σημαντική για το ανοσοποιητικό. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης 2006-2007, Η ανεπάρκεια βιταμίνης D επηρεάζει σχεδόν το 80% των ενηλίκων στη Γαλλία, έως και το 90% το χειμώνα! Ευτυχώς, οι περιπτώσεις σοβαρού ελλείμματος παραμένουν αρκετά σπάνιες. Θα είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για να καλύπτουμε τις ανάγκες των ηλικιωμένων, των βρεφών, των εγκύων, των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών, των ατόμων με λαδί ή σκουρόχρωμο δέρμα που συνθέτουν λιγότερο τη βιταμίνη D με τον ήλιο. Άλλοι παράγοντες όπως ορισμένες δίαιτες που εξαλείφουν τις πηγές βιταμίνης D (λιπαρά ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα), παθολογίες που οδηγούν σε εντερική δυσαπορρόφηση ή χαμηλή έκθεση στον ήλιο μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τους κινδύνους ανεπάρκειας.

Δεδομένου ότι ουσιαστικά συντίθεται από τη δράση του ήλιου στο δέρμα και ότι μόνο ένα μικρό % των αναγκών μας καλύπτεται από τροφή, συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων, ειδικά τον χειμώνα. Αλλά αποφύγετε τον κίνδυνο υπερδοσολογίας, είναι καλύτερα να ζητήσετε τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας. Ευτυχώς, οι μέρες του μουρουνέλαιου των γιαγιάδων μας έχουν περάσει προ πολλού... Σήμερα, είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσετε ένα μάθημα βιταμίνης D χωρίς να κάνετε γκριμάτσα.

Το Σίδερο παρεμβαίνει επίσης στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και η ανεπάρκειά του στον γενικό πληθυσμό είναι επίσης πολύ συχνή, ιδιαίτερα σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, παιδιά επιρρεπή σε επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις, άτομα που ακολουθούν μια vegan διατροφή... και οι ανάγκες δεν μπορούν επομένως να μην είναι πάντα να καλύπτεται μόνο από φαγητό. Η συμπλήρωση θα γίνει με βάση βιολογικές δόσεις και ιατρική συμβουλή, ιδιαίτερα για εκτιμήστε το επίπεδο ανεπάρκειας και αποφύγετε τον κίνδυνο υπερδοσολογίας. Σπιρουλίνα μπορεί επίσης να είναι ενδιαφέρουσα ως θεραπεία συντήρησης.

Ο ψευδάργυρος είναι επίσης πολύ χρήσιμος για τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλάη υπερβολική ή για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί, αντίθετα, να οδηγήσει σε πτώση της ανοσίας.. Είναι λοιπόν καλύτερα να καλύπτετε τις ανάγκες σας μέσω τροφής (στρείδια και οστρακοειδή, φύτρο σιταριού, συκώτι, κρέατα και Σπόροι κολοκύθας) και σκεφτείτε τη λήψη συμπληρωμάτων μόνο σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας, όπως άτομα που πάσχουν από χρόνιες εντερικές παθήσεις, νεφρικές παθήσεις, υποσιτισμό, εξάρτηση από το αλκοόλ ή πολύ ηλικιωμένους, χωρίς να ξεχνάτε τους χορτοφάγους.

Τρέχουσες γνώσεις για δεσμούς μεταξύ της εντερικής μικροχλωρίδας και της ανοσίας μας αναγκάζουν να λαμβάνουμε υπόψη τον ρόλο του φαγητού όλο και πιο σοβαρά. Προσέχετε τα φαστ φουντ, τα βιομηχανικά πιάτα και αρτοσκευάσματα, τα τηγανητά, τα υπερβολικά ραφιναρισμένα ή επεξεργασμένα προϊόντα κ.λπ. που αποδυναμώνουν την ισορροπία της μικροχλωρίδας (δυσβίωση) και μπορούν να διαταράξουν ολόκληρο το εντερικό οικοσύστημα. Αντίθετα, η φροντίδα της διατροφής σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της φυσικής μας άμυνας, με ορισμένες ιδιαίτερα ενδιαφέρουσες συστάσεις που πρέπει να ακολουθήσουμε:

• Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη : συχνά ξεχνάμε ότι τα αμινοξέα, που αποτελούν πρωτεΐνες, είναι απαραίτητα για τη σύνθεση των αντισωμάτων. Εξ ου και η σημασία της σωστής κάλυψης των αναγκών, ιδιαίτερα των ηλικιωμένων, με ποικίλες πηγές φυτικών πρωτεϊνών (όσπρια, αμύγδαλα και ξηρούς καρπούς, μη επεξεργασμένα δημητριακά) και όχι μόνο με ζωικές.
• Ισορροπήστε την πρόσληψη των απαραίτητων λιπαρών οξέων : την ισορροπία μεταξύ ωμέγα 3 και ωμέγα 6 στη διατροφή μας είναι θεμελιώδης για τη ρύθμιση των αμυντικών μας μηχανισμών (φλεγμονή και ανοσία). Καθώς η σύγχρονη διατροφή μας είναι έντονα μη ισορροπημένη υπέρ των ωμέγα 6, θα φροντίσουμε να περιορίσουμε την κατανάλωση φυτικών ελαίων πολύ πλούσιων σε ωμέγα 6 (π.χ. ηλιέλαιο και φυστικέλαιο) και να παρέχουμε όλα τα ωμέγα 3 (ALA, EPA και DHA). ) μέσω φυτικών πηγών τροφίμων (π.χ.: κραμβέλαια, ξηροί καρποί, λινάρι, κάνναβη κ.λπ.) ΚΑΙ ζωικές πηγές (π.χ.: μικρά λιπαρά ψάρια).
• Αυξήστε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών για να περιποιηθείτε το έντερο σας και τη μικροχλωρίδα του. Αυτό θα συνεπάγεται την υπερηφάνεια της θέσης στα φρέσκα, πολύχρωμα, εποχιακά και ποικίλα φρούτα και λαχανικά, (ημι) δημητριακά ολικής αλέσεως, χωρίς να ξεχνάμε τα μπαχαρικά και τα αρωματικά φυτά. Συνιστάται επίσης ο περιορισμός των υπερβολικά επεξεργασμένων βιομηχανικών τροφίμων και ειδικότερα η αύξηση τους πρόσληψη διαλυτών και αδιάλυτων ινών.
• Προτιμήστε φυσικές πηγές προβιοτικών : πριν σκεφτείτε μια σειρά συμπληρωμάτων διατροφής, καλό είναι να προτιμάτε προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση που είναι ευεργετικά για την εντερική χλωρίδα (π.χ. γιαούρτια, κεφίρ, κομπούχα, λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση κ.λπ.).

Χάρη σε αυτούς συνεργιστικές, ανοσοδιεγερτικές και αντιμολυσματικές ιδιότητες, τα αιθέρια έλαια είναι οι σύμμαχοι επιλογής για την προστασία από τις λοιμώξεις και τις πιθανές επιπλοκές τους. Αρκετές μελέτες που πραγματοποιήθηκαν in vitro και in vivo κατέδειξαν αποτελεσματικά αποτελέσματα στα κύτταρα της έμφυτης ανοσίας και της προσαρμοστικής ανοσίας, καθώς και στα μόρια της ανοσολογικής απόκρισης.

Τα αιθέρια έλαια συχνά διαχέονται ως προληπτικό μέτρο για τον καθαρισμό του αέρα. Για να επωφεληθούν από τις πραγματικές ανοσοτροποποιητικές τους ιδιότητες, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν από το στόμα ή δερματικά. Όσο για την όσφρηση, το ενδιαφέρον της θα ήταν διπλό. Αυτό το μονοπάτι θα επέτρεπε να δράσουν και τα δύο στη διαχείριση του στρες αλλά και άμεσα στην ανοσία.

Πρώτον, είναι αιθέριο έλαιο Ravintsara που είναι ομόφωνη. Περιέχει τόσο ευκαλυπτόλη όσο και μονοτερπενόλες που δρουν συνεργικά για να του προσδώσουν ανοσοδιεγερτικές και αντιικές ιδιότητες. Χρησιμοποιήθηκε ιδιαίτερα σε νοσοκομεία για την πρόληψη νοσοκομειακών νοσημάτων. Ευέλικτο στη χρήση, όποιος κι αν είναι ο τρόπος χρήσης, έχει γίνει το αιθέριο έλαιο που συνοδεύει όλη την οικογένεια από το φθινόπωρο και όλο τον χειμώνα.

Για την πρόληψη, για τον καθαρισμό του αέρα, είναι επίσης δυνατή η χρήση Αιθέριο έλαιο λεμονιού ή άλλα αποστάγματα εσπεριδοειδών. Ατμοσφαιρικό αντισηπτικό, δρα και μέσω του αρώματος του για τη συναισθηματική ευεξία και τη διαχείριση του στρες με μετρήσιμα αποτελέσματα στη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

• Δερματικός σε ενήλικες : 1 έως 2 σταγόνες Ravintsara στους καρπούς, μία φορά την ημέρα, σε επικίνδυνες περιόδους. Κάντε ένα διάλειμμα μίας εβδομάδας μετά από τρεις εβδομάδες χρήσης.
• Δερματικό, από 3 ετών, για εγκύους άνω των 3 μηνών : αραιώστε το αιθέριο έλαιο Ravintsara σε 10% σε φυτικό έλαιο (1 δόση αιθέριου ελαίου για 9 δόσεις φυτικού ελαίου). Εφαρμόστε 3-4 σταγόνες από το μείγμα στην πλάτη και τα πέλματα των ποδιών. Κάντε ένα διάλειμμα μίας εβδομάδας μετά από τρεις εβδομάδες χρήσης.
• Στο μπάνιο, από 3 ετών : αραιώστε 5 έως 10 σταγόνες Ravintsara σε μια κουταλιά της σούπας βάση μπάνιου, ρίξτε τα πάντα στο νερό του μπάνιου. Μείνε για δέκα λεπτά. Χωρίς ξέβγαλμα.
• Σε εκπομπή, Το Ravintsara και το Lemon μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνα τους ή σε μείγματα, τηρώντας τον αριθμό των σταγόνων αιθέριων ελαίων που αναφέρονται στις οδηγίες του διαχύτη και τους χρόνους διάχυσης που ποικίλλουν ανάλογα με τους χρήστες: σε ενήλικες (15 λεπτά την ώρα), σε παιδιά από 6 ετών (5 λεπτά την ώρα) ή από 3 μηνών (5 λεπτά την ώρα απουσία του παιδιού).
• Προφορικά, από 6 ετών, στα πρώτα σημάδια μόλυνσης: 1 έως 2 σταγόνες Ravintsara σε ουδέτερο στήριγμα (κατά προτίμηση ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι) για να λιώσει στο στόμα. Έως 3 φορές την ημέρα, για 5 ημέρες.

Οι αιτίες της αποδυνάμωσης της ανοσίας είναι πολλαπλές, η γεμμοθεραπεία θα το καταστήσει δυνατό ενισχύστε κάθε έδαφος με εξατομικευμένο τρόπο. Στην πραγματικότητα, είναι γνωστό ότι πολλά εμποτισμένα μπουμπούκια δρουν στο ανοσοποιητικό σύστημα σε διαφορετικά επίπεδα: περιορίζοντας τις επιπτώσεις του στρες, ρυθμίζοντας την εντερική χλωρίδα, στοχεύοντας την αναπνευστική σφαίρα κ.λπ.

Είτε για πρόληψη είτε για ενίσχυση της ανοσίας μετά από ένα λοιμώδες επεισόδιο, τα εμποτισμένα μπουμπούκια θα είναι ενδιαφέρον να χρησιμοποιηθούν ως θεραπεία τουλάχιστον 3 εβδομάδων. Είναι αρκετά ευέλικτα στη χρήση, αλλά δεδομένης της παρουσίας αλκοόλης στη σύνθεσή τους, τα εμποτισμένα μπουμπούκια δεν συνιστώνται για παιδιά κάτω των 3 ετών και έγκυες γυναίκες.

Ακολουθούν οι τρεις κύριοι οφθαλμοί ανοσίας που μπορείτε να επιλέξετε με βάση τις ιδιαιτερότητές τους:

• Διαβροχή μπουμπουκιού μαύρης σταφίδας : για την διεγερτική του δράση, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις κόπωσης ή χρόνιου στρες.
• Διαβροχή μπουμπουκιού τριανταφυλλιάς : πιο συγκεκριμένα για την ΩΡΛ σφαίρα και τα παιδιά.
• Διαβροχή μπουμπουκιού καρυδιάς : ειδικότερα σε περιπτώσεις δυσβίωσης όταν διαταράσσεται η εντερική χλωρίδα, κάτι που συμβαίνει συχνά μετά από αντιβιοτική αγωγή.

Επιπλέον, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και άλλα αποτελεσματικά μπουμπούκια για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος όπως π.χ Διαβροχή οφθαλμών οξιάς (για εύθραυστα ή πολύ εξασθενημένα άτομα) ή Διαβροχή μπουμπουκιού λεύκας (για την προστατευτική του δράση σε περιόδους επιδημίας).

• Ως μακροχρόνια ή προληπτική θεραπεία αρκετών μηνών, ιδιαίτερα το φθινόπωρο, εν αναμονή χειμερινών ασθενειών ή σε περίπτωση επαναλαμβανόμενων λοιμώξεων. Με ρυθμό πρόσληψης 3 εβδομάδων ανά μήνα και 1 εβδομάδα διάλειμμα.
• Ως εφάπαξ θεραπεία 3 εβδομάδων να αναρρώσει μετά από ένα λοιμώδες επεισόδιο, κατά την περίοδο της ανάρρωσης.
• Σε συνέντευξη, μάλλον στους ενήλικες, για την υποστήριξη ενός ανοσοποιητικού συστήματος που έχει εξασθενήσει από θεραπεία ή χρόνια παθολογία. Πολλές επιλογές για να διαλέξετε: 10 ημέρες το μήνα ή 3 εβδομάδες ανά τρίμηνο ή 3 ημέρες την εβδομάδα.

Σε όλες τις περιπτώσεις, οι συνήθεις δόσεις είναι οι εξής:

• Ενήλικες και έφηβοι : 5 έως 15 σταγόνες την ημέρα σε ένα ποτήρι νερό (ή καθαρό), 15 λεπτά πριν από το γεύμα, για 3 εβδομάδες. Ξεκινήστε με 5 σταγόνες και αυξήστε σταδιακά (για παράδειγμα: 5 σταγόνες την πρώτη εβδομάδα, 10 τη δεύτερη και 15 την τελευταία).
• Παιδιά άνω των 3 ετών : 1 σταγόνα την ημέρα για 10 κιλά, ξεκινώντας με μία σταγόνα και αυξάνοντας σταδιακά τη δόση (για παράδειγμα: ένα παιδί 9 ετών που ζυγίζει 40 κιλά μπορεί να καταπιεί έως και 4 σταγόνες).

Πολύ λιγότερο συμπυκνωμένα από τα αιθέρια έλαια, τα υδρολύματα είναι πιο ευέλικτα στη χρήση. Παρόλα αυτά περιέχουν ενεργά μόρια που γίνονται αντιληπτά από την αρωματική τους οσμή. Στο μπάνιο ή στοματικά, θα φροντίσουν μικρά παιδιά, έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένοι να υποστηρίξουν την ασυλία τους.

Θα είναι επίσης κατάλληλα για όλη την οικογένεια βοήθεια με το άγχος. Γρήγορα και εύκολα στη χρήση, τα υδρολύματα θα σας ευχαριστήσουν επιτέλους όσοι βιάζονται και δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε τσάι από βότανα.

• Υδρόλυμα θυμαριού με λιναλοόλη θα ήταν το πιο άνοστο. Ιδιαίτερα κατάλληλο για παιδιά, θα εξασφάλιζε καλή προστασία της αναπνευστικής οδού σε περιβάλλοντα που κινδυνεύουν από μόλυνση, όπως παιδικοί σταθμοί ή σε περιόδους χειμερινών επιδημιών. Επίσης αναζωογονητικό, θα ήταν κατάλληλο κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης για την υποστήριξη εξασθενημένων οργανισμών.
• Eucalyptus Globulus hydrosol θα ήταν ακόμη πιο ειδικός στην αναπνευστική οδό, για να ευνοηθεί στη διάχυση ή στα πρώτα σημάδια μόλυνσης.
• Άλλα καταπραϋντικά και αντισπασμωδικά υδρολύματα όπως Υδροσόλ από άνθη πορτοκαλιάς ή Ρωμαϊκό υδρόλυμα χαμομηλιού θα είναι ήπιες εναλλακτικές στα αιθέρια έλαια, σε περιπτώσεις άγχους και διαταραχών ύπνου.

Τα υδροζόλ μπορούν να χρησιμοποιηθούν, μόνα τους ή σε μείγμα, περιστασιακά ή σε μαθήματα περίπου είκοσι ημερών για μια πιο βαθιά δράση:

• Από 3 μηνών. Δερματικός, προσθέστε 1 με 2 κουταλιές της σούπας σε νερό μπάνιου.
• Από 6 μηνών. Προφορικά, προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού υδρόλυμα στο νερό στο μπουκάλι, για να το πίνετε δύο φορές την ημέρα για 15 ημέρες.
• Για ενήλικες. Προφορικά, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας υδρόλυμα σε 1 λίτρο νερό για να πίνετε όλη την ημέρα για το πολύ 3 εβδομάδες.

Για άτομα που αναζητούν εναλλακτικές λύσεις για τα αιθέρια έλαια ή τη γεμοθεραπεία, υπάρχουν και άλλες φυτικές λύσεις για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.

Φυτά αναφοράς για την τόνωση της ανοσίας, Echinaceae angustifolia και Echinaceae purpurea, έχουν αποτελέσει αντικείμενο πολυάριθμων μελετών που δείχνουν παρόμοια αποτελέσματα σε πολλά επίπεδα όπως η ενεργοποίηση μακροφάγων (έμφυτη ανοσία) και η αύξηση των Β λεμφοκυττάρων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή αντισωμάτων (επίκτητη ανοσία). Ο ΠΟΥ αναγνωρίζει ακόμη και την παραδοσιακή χρήση τους «στη θεραπεία κρυολογήματος και λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, λόγω της ανοσοδιεγερτικής τους δράσης».

Ωστόσο, η ποιότητα των διαθέσιμων προϊόντων, τα μέρη που χρησιμοποιούνται, το είδος του εκχυλίσματος, οι δοσολογίες και η διάρκεια χρήσης κ.λπ. είναι πολύ ετερογενή. Επομένως, είναι προτιμότερο να ζητήσετε συμβουλές από έναν επαγγελματία υγείας για να επωφεληθείτε από τα οφέλη τους και να τα χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια. Δεδομένης αυτής της ανοσοδιεγερτικής δύναμης, πρέπει επίσης να τηρούνται αρκετές προφυλάξεις κατά τη χρήση σε περίπτωση διαταραχών του ανοσοποιητικού (βλ. παρακάτω). Η χρήση τους επίσης δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του θηλασμού και σε παιδιά κάτω των 12 ετών. Τέλος, μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις σε άτομα αλλεργικά σε φυτά της οικογένειας Asteraceae.

Ginseng, Eleutherococcus και Rhodiola είναι από τα πιο γνωστά προσαρμογόνα φυτά. Έχουν κοινή την ικανότητα να περιορίζουν την κούραση, να βελτιώνουν την αντίσταση στην άσκηση, να αυξάνουν την ικανότητα συγκέντρωσης και αντίστασης στις λοιμώξεις... Για να διασφαλιστεί η ποιότητά τους και η περιεκτικότητά τους σε ενεργά συστατικά, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιούνται με τη μορφή εκχυλισμάτων με τίτλο. Και, δεδομένων των προφυλάξεων χρήσης τους, συνιστάται να ζητήσετε τη συμβουλή επαγγελματία υγείας.

Ashwagandha, μια «νέα άφιξη» στη Δύση, λέγεται ότι είναι ένα από τα πιο ισχυρά προσαρμογόνα φυτά. Επίσης λέγεται “ινδικό τζίνσενγκ”, μας προέρχεται από την ιατρική της Αγιουρβέδα όπου το όνομά του σημαίνει «μυρωδιά αλόγου» για να προκαλέσει τη δύναμη του ζώου. Έχει ήδη αποτελέσει αντικείμενο πολυάριθμων μελετών, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει έλλειψη δεδομένων σχετικά με τις επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα. Η λήψη μιας θεραπείας με σκόνη Ashwaganda θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε περιπτώσεις κόπωσης ή χρόνιου στρες. Πιο ευέλικτο στη χρήση από άλλα προσαρμογόνα φυτά, η χρήση του ωστόσο παραμένει αποκλειστικά για ενήλικες. Επίσης δεν είναι κατάλληλο για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Και συνιστάται ιατρική συμβουλή σε περίπτωση διαταραχών του θυρεοειδούς.

Λαμβάνοντας υπόψη τις ευεργετικές επιδράσεις του βιταμίνη C σχετικά με τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την αφομοίωση του σιδήρου, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι οι ανάγκες σας ικανοποιούνται για την καλύτερη καταπολέμηση των λοιμώξεων. Μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής θα πρέπει να είναι επαρκής. Όμως, σε περίπτωση μόλυνσης, αναιμίας ή κόπωσης, είναι ενδιαφέρον να λάβετε μια θεραπεία ευνοώντας φυσικές πηγές οι οποίες, εκτός από τη βιταμίνη C, θα παρέχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά με αντιοξειδωτικές ιδιότητες συμπληρωματικό: σε μορφή σκόνης (Acerola ή Camu Camu) ή αποξηραμένα φρούτα (γκότζι μπέρι).

Τσάι από βότανα θυμάρι χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τη θεραπεία αναπνευστικών και πεπτικών διαταραχών. Του οι αντι-μολυσματικές ιδιότητες είναι ευρέως τεκμηριωμένες από πολυάριθμες μελέτες, που έγιναν κυρίως για το αιθέριο έλαιό του. Όσον αφορά τη δράση του στην ανοσία, μια δημοσίευση του 2012 τόνισε τις επιδράσεις ενός υδατικού εκχυλίσματος στα δενδριτικά κύτταρα, κύτταρα που παίζουν τόσο το ρόλο του φρουρού όσο και του αγωγού της ανοσολογικής απόκρισης. Χωρίς να είναι ανοσοδιεγερτικό όπως η Echinacea, το θυμάρι θα ήταν πιο ανοσοτροποποιητικό και πιο ευέλικτο στη χρήση. Είναι επίσης ένα τονωτικό και αντιοξειδωτικό φυτό που θα βοηθήσει και κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης.

Σε έγχυση : για ένα φλιτζάνι, ρίξτε νερό που σιγοβράζει (ιδανικά σε θερμοκρασία 80-90°C) πάνω από μια κουταλιά της σούπας ξερά φυτά. Καλύψτε και αφήστε το να εγχυθεί για 10 έως 15 λεπτά και στη συνέχεια διηθήστε το παρασκεύασμα. Πίνετε 2-3 φλιτζάνια την ημέρα. Κάντε ένα διάλειμμα μίας εβδομάδας μετά από 3 εβδομάδες χρήσης.

Για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, υπάρχουν και άλλες φυσικές λύσεις εκτός από τα φυτά. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως φθινοπωρινή θεραπεία για την πρόληψη ασθενειών του χειμώνα ή κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης όταν το ανοσοποιητικό σύστημα έχει εξασθενήσει. Ακολουθούν διάφορες εναλλακτικές για να διαλέξετε.

Παράγεται και χρησιμοποιείται από τις μέλισσες για την προστασία της κυψέλης τους, πρόπολη χρησιμοποιείται από την Αρχαιότητα για την περιποίηση πληγών, αλλά και για την ταρίχευση νεκρών. Χρησιμοποιείται ακόμα και σήμερα στη σύνθεση προϊόντων κατά του πονόλαιμου, των μολύνσεων των ούλων ακόμη και του έρπητα, ιδιαίτερα για τις αντιμολυσματικές του ιδιότητες. Ακόμα κι αν δεν είναι δυνατό να υποδεικνύεται στα συμπληρώματα διατροφής ότι η πρόπολη βοηθά στην «υποστήριξη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος», οι δοκιμές που πραγματοποιήθηκαν in vivo και in vitro δείχνουν ξεκάθαρα ότι δρα για τους δύο τύπους ανοσοαπόκρισης : έμφυτο και επίκτητο. Η πρόπολη θα είχε πράγματι δράση σε διαφορετικά κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και στην παραγωγή αντισωμάτων.

Το υδροαλκοολικό εκχύλισμα πρόπολης μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τη μορφή θεραπεία για πρόληψη ή στα πρώτα σημάδια λοίμωξης :

• Προορίζεται για ενήλικες και εφήβους : 15 σταγόνες αραιωμένες σε ένα ποτήρι νερό, σε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή χλιαρό τσάι από βότανα, πρωί και βράδυ, για 3 εβδομάδες. Αφαιρέστε από τα γεύματα και επαναλάβετε μετά από ένα διάλειμμα μιας εβδομάδας εάν χρειάζεται. Ανακινήστε καλά πριν τη χρήση.
• Δεν συνιστάται για παιδιά κάτω των 6 ετών, έγκυες γυναίκες και σε περιπτώσεις αλλεργίας σε μελισσοκομικά προϊόντα.

Ο ρόλος του Πηλός στην υποστήριξη της ανοσίας θα μπορούσε να εξηγηθεί από το παγκόσμια δράση στο εντερικό οικοσύστημα : βελτίωση της βλέννας και προστασία του πεπτικού τοιχώματος, εξάλειψη ιών και παθογόνων βακτηρίων ενώ βοηθά στην ανάπτυξη της πεπτικής χλωρίδας, εξουδετέρωση βακτηριακών τοξινών, προσρόφηση βαρέων μετάλλων τοξικών για τον οργανισμό... Η παρουσία χαλκού στη σύνθεσή του θα βοηθούν στην ενίσχυση της ανοσίας. Προσοχή, ωστόσο, γιατί ο πηλός παρεμβαίνει στο σίδηρο που θα σταθεροποιήσει στο πεπτικό σύστημα, με κίνδυνο έλλειψης σιδήρου εάν καταναλωθεί για πολύ.

Για να φτιάξετε μια θεραπεία από πηλό, το ιδανικό είναι να καταναλώνετε ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα (είτε το πρωί όταν ξυπνάτε είτε το βράδυ όταν πηγαίνετε για ύπνο, πάντα μακριά από τη λήψη φαρμάκων). Ξεκινήστε με πηλό νερό για τις πρώτες μέρες και συνεχίστε με αργιλινό νερό για έως και τρεις εβδομάδες. Στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα μιας ή πολλών εβδομάδων.

• Πήλινο νερό παρασκευάζεται με ένα κουταλάκι του γλυκού υπεραεριζόμενο πηλό σε ένα ποτήρι νερό. Αφήστε να ξεκουραστεί για 3 με 4 ώρες. Ο πηλός θα καθίσει στον πάτο του ποτηριού. Πίνετε μόνο το ελαφρώς θολό υγρό που επιπλέει και το οποίο αντιστοιχεί σε πήλινο νερό.
• Πήλινο νερό παρασκευάζεται με τον ίδιο τρόπο, αλλά η απόθεση αργίλου αναμιγνύεται με το υπερκείμενο πριν πιει ολόκληρο.
• Εσωτερικά, ο πηλός αντενδείκνυται σε άτομα με τάση για δυσκοιλιότητα, σε άτομα με πεπτική κήλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, σε περίπτωση ιστορικού εντερικής απόφραξης ή ακόμα και ναυτίας. Ζητήστε ιατρική συμβουλή εάν παίρνετε φάρμακα. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν άργιλο και τα μικρά παιδιά έχουν γενικά κατάλληλες δόσεις.

Η ολιγοθεραπεία χρησιμοποιεί μέταλλα σε πολύ μικρές ποσότητες (ιχνοστοιχεία) για να εξισορροπήσει έναν οργανισμό λαμβάνοντας υπόψη το έδαφος ή τη «διάθεση» του κάθε ατόμου. Πρόκειται για φάρμακα που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία όπως π.χ "τροποποιητές εδάφους" για την παροχή εξατομικευμένης υποστήριξης σε περίπτωση πτώσης της ανοσίας:

• Μαγγάνιο-Χαλκός : χαρακτηριστικά της «υποστενικής» διάθεσης σε ένα κουρασμένο άτομο με δυσκολία συγκέντρωσης, επιρρεπές σε χρόνιες λοιμώδεις καταστάσεις ή αλλεργίες που επηρεάζουν τη μύτη, το λαιμό και τα αυτιά.
• Χαλκός-Χρυσός-Ασήμι : ειδική για την «ανεργική» διάθεση σε περιπτώσεις έλλειψης γενικής ζωτικότητας, σε ανάρρωση από μολυσματικές ασθένειες και καταστάσεις κόπωσης.

Τα προβιοτικά είναι μη παθογόνα βακτήρια που έρχονται για την υποστήριξη των βακτηρίων της εντερικής μικροχλωρίδας να βοηθήσει στον περιορισμό του πολλαπλασιασμού των ανεπιθύμητων μικροβίων και να ενισχύσει το φαινόμενο φραγμού στο εντερικό οικοσύστημα. Σήμερα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός προϊόντων με βάση τα προβιοτικά, με μεγάλη ποικιλία στελεχών. Επομένως, συνιστάται να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού για να κάνετε μια επιλογή με βάση το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι θεραπείες με συμπληρώματα διατροφής μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να αποδειχθούν απαραίτητες, ιδιαίτερα μετά από θεραπεία με αντιβιοτικά.

Shiitake, maitake και reishi είναι μανιτάρια που χρησιμοποιούνται στην παραδοσιακή ασιατική ιατρική. Σήμερα είναι δυνατό να τα βρούμε μόνα τους ή σε μείγμα σε μορφή συμπληρωμάτων διατροφής. Η ικανότητά τους να διεγείρουν την άμυνα του ανοσοποιητικού αποδίδεται στους πολυσακχαρίτες και τις βήτα-γλυκάνες που περιέχουν και οι οποίες δρουν στην εντερική χλωρίδα.

Η ηλικία και ορισμένες ασθένειες ή θεραπείες είναι γνωστό ότι αποδυναμώνουν τη φυσική μας άμυνα. Υπάρχουν επίσης αρκετοί παράγοντες που συνδέονται με τον τρόπο ζωής, οι οποίοι συνδέονται άμεσα με την πτώση της ανοσίας και στους οποίους είναι δυνατόν να δράσουμε. Η συνεκτίμησή τους είναι απαραίτητη για να επιτραπεί στα φυτά και άλλα φυσικά προϊόντα να είναι πιο αποτελεσματικά.

• Οι μηχανισμοί που εμπλέκονται είναι αρκετά περίπλοκοι, αλλά επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι το ψυχολογικό στρες είναι πράγματι ευθύνεται άμεσα για την αποδυνάμωση των αμυντικών συστημάτων. Ο αντίκτυπός του είναι τέτοιος που η διαχείριση του άγχους είναι ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη.
• Μεταξύ όλων μεθόδους περιορισμού των επιπτώσεων του στρες, ο καθένας θα μπορεί να επιλέξει αυτά που του ταιριάζουν περισσότερο. Το κυριότερο είναι να τα εξασκείτε όσο πιο τακτικά γίνεται, ειδικά αφού ο αντίκτυπός τους είναι μετρήσιμος, χωρίς απαραίτητα να ξοδεύετε πολύ χρόνο σε αυτά.
• Το άγχος είναι επίσης υπεύθυνο για υπερβολικές απώλειες μαγνησίου. Ωστόσο, το μαγνήσιο συμμετέχει και στο ανοσοποιητικό και η έλλειψή του το κάνει ακόμα πιο ευαίσθητο στο στρες. Αρκετά για να τροφοδοτήσει τον φαύλο κύκλο της μειωμένης ανοσίας που προκαλείται από το στρες... Μια διατροφή πιο πλούσια σε πηγές μαγνήσιο θα είναι απαραίτητο καθώς και συμπλήρωμα για την κάλυψη αναγκών (έως 300 mg μαγνησίου την ημέρα).

• Είναι κοινώς αποδεκτό ότι ύπνος και ανοσία συνδέονται στενά. Ο ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος θα έκανε το σώμα πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις, αλλά μια μόλυνση θα είχε επίσης αντίκτυπο στη δομή του ύπνου (αύξηση της συνολικής διάρκειας ύπνου και του ποσοστού ύπνου βραδέων κυμάτων).
• Αν και εξακολουθούν να λείπουν μελέτες για να εξηγήσουν αυτές τις συνδέσεις, όλες οι προσεγγίσεις για καλύτερο ύπνο θα είναι χρήσιμο για την εφαρμογή σε περίπτωση πτώσης της ανοσίας ή για την αποτροπή της. Κατά τη διάρκεια μιας μόλυνσης, θα σεβαστούμε επίσης την ανάγκη για ύπνο που συμβάλλει στους αμυντικούς μηχανισμούς του οργανισμού.

• Ορισμένοι ειδικοί όπως ο καθηγητής François Carré, καρδιολόγος και ερευνητής στο Inserm, φτάνουν στο σημείο να δηλώσουν: «ο μόνος τρόπος για τη βελτίωση του ανοσοποιητικού είναι η σωματική άσκηση», ανεξαρτήτως ηλικίας. Με άλλους μηχανισμούς, το πολύ άθλημα μπορεί αντίστροφα να μας κάνει πιο ευάλωτους σε λοιμώξεις.
• Στις συστάσεις της, η ANSES το υπενθυμίζει πράγματιη σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι εντατική για να είναι αποτελεσματική. Είναι πάνω από όλα η κανονικότητα που μετράει.

• Μέσα από το φαγητό μας, τα προϊόντα υγιεινής που χρησιμοποιούμε, τον αέρα που αναπνέουμε... υποβάλλουμε τακτικά σε διάφορα τοξικά και ρυπογόνα προϊόντα (π.χ. φυτοφάρμακα, συντηρητικά κ.λπ.) τα οποία μπορούν να αποδυναμώσουν και να διαταράξουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Δεν είναι πάντα δυνατό να προστατεύσετε τον εαυτό σας, αλλά ορισμένες επιλογές των καταναλωτών, όπως η αγορά βιολογικών προϊόντων, θα μειώσουν το επίπεδο έκθεσης.
• Κάπνισμα (ενεργητικό και παθητικό) ή υπερβολική ποσότητα αλκοόλ είναι περισσότερο γνωστά για την τοξικότητά τους στους πνεύμονες ή το συκώτι, αλλά αποδυναμώνουν επίσης την ανοσία. Η υποστήριξη μπορεί να θεωρηθεί ότι συμβάλλει στη μείωση της κατανάλωσής τους.

Στην περίπτωση ορισμένων χρόνιων ασθενειών, η χρήση φαρμακευτικών φυτών είναι λεπτή ή ακόμη και δεν συνιστάται. Αυτά περιλαμβάνουν αυτοάνοσα νοσήματα και όλες τις παθολογίες που συνδέονται με το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αυτός είναι ο λόγος που, δεδομένης της ικανότητάς τους να διεγείρουν την άμυνα του οργανισμού, Echinacea θα αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από σκλήρυνση κατά πλάκας, αυτοάνοσα νοσήματα, ανοσοανεπάρκεια ή ανοσοκαταστολή (HIV/AIDS, μεταμόσχευση οργάνων, χημειοθεραπεία κ.λπ.) ή διαταραχές της γενεαλογίας λευκών αιμοσφαιρίων (λευχαιμία, λέμφωμα κ.λπ.).

Όσον αφορά τα άλλα φυτά και άλλες φυσικές λύσεις που παρουσιάζονται σε αυτή τη σελίδα, οι τρέχουσες δημοσιεύσεις μιλούν περισσότερο για ανοσοτροποποιητικό αποτέλεσμα που θα παρουσίαζε λιγότερους κινδύνους από ένα ανοσοδιεγερτικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, θα είναι απαραίτητο να ζητάτε πάντα τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας σε περίπτωση χρόνιας θεραπείας για να αποφευχθεί κάθε κίνδυνος αλληλεπίδρασης.