Ποιες φυσικές θεραπείες για τις εξάψεις κατά την εμμηνόπαυση;

Είναι σπάνιο να εμφανιστούν εξάψεις χωρίς προειδοποίηση. Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, θα υπάρξουν πρώτα διακυμάνσεις στη διάρκεια των κύκλων, την αφθονία των περιόδων, την εμφάνιση ή την εντατικοποίηση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου... Τόσα πολλά σημεία που αντιστοιχούν στα διαφορετικά στάδια της προεμμηνόπαυσης (ή περιεμμηνόπαυσης) και τα οποία καταδεικνύουν η προοδευτική διακοπή της λειτουργίας των ωοθηκών (μείωση της έκκρισης προγεστερόνης μετά οιστρογόνων) μέχρι την ολική εξαφάνιση των περιόδων και την ίδια την είσοδο στην εμμηνόπαυση. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι ενδιαφέρον να χρησιμοποιούνται εμποτισμένα μπουμπούκια στα πρώτα σημάδια προεμμηνόπαυσης αποφύγετε τις ορμονικές διαταραχές που είναι πολύ νωρίς ή πολύ ξαφνικές, ακόμη και πριν εμφανιστούν εξάψεις.

Ορισμένα εμποτισμένα είναι γνωστά για τις ρυθμιστικές και ρυθμιστικές τους επιδράσεις στο ορμονικό σύστημα στο σύνολό του, άλλα θα αντισταθμίσουν πιο συγκεκριμένα την πτώση της προγεστερόνης ή των οιστρογόνων. Επομένως, η επιλογή μπορεί να γίνει ανάλογα με τις διαταραχές που πρέπει να περιοριστούν για την προώθηση της ομαλής εισόδου στην εμμηνόπαυση. Μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε μπουμπούκια που δρουν στη νευρική ρύθμιση σε περίπτωση ευερεθιστότητας, συναισθηματικότητας ή προβλημάτων ύπνου.

• Διαλυμένο βατόμουρο είναι το πιο ευέλικτο εμποτισμένο που θα είναι κατάλληλο στην πλειονότητα των περιπτώσεων, σε όλη την ιδιοτροπία της προεμμηνόπαυσης. Μέσω της ρυθμιστικής του δράσης, στην πραγματικότητα χρησιμοποιείται για τον περιορισμό των διαταραχών, είτε συνδέονται με την πτώση της προγεστερόνης (κατακράτηση νερού, πονοκεφάλους, διακοπή της διάρκειας των κύκλων, πτώση της λίμπιντο) είτε μάλλον με την πτώση των οιστρογόνων (εξάψεις ).
• Airelle macerate είναι ο άλλος βασικός οφθαλμός της εμμηνόπαυσης. Με αυτό πιο συγκεκριμένα οιστρογονική δράση, θα είναι πιο κατάλληλο στο τέλος της προεμμηνόπαυσης, όταν τα σημάδια συνδέονται κυρίως με την πτώση των οιστρογόνων όπως οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις και η επακόλουθη κόπωση. Προληπτικά, ωστόσο, δεν συνιστάται σε περίπτωση ιστορικού ορμονοεξαρτώμενου καρκίνου.
• Σε περίπτωση αϋπνίας ή νευρικών διαταραχών που σχετίζονται με εξάψεις, μπορούν να χρησιμοποιηθούν πολλά μπουμπούκια: Διαβροχή συκιάς, Διαλυτικό τίλιο ή Κράταιγος εμποτισμένος.

Ξεκινήστε με μια θεραπεία 3 εβδομάδων με ένα από τα εμποτισμένα μπουμπούκια που ταιριάζει καλύτερα στην περιοχή σας: 5 έως 15 σταγόνες την ημέρα σε ένα ποτήρι νερό (ή καθαρό), 15 λεπτά πριν από το γεύμα. Ξεκινήστε με 5 σταγόνες και αυξήστε σταδιακά (για παράδειγμα: 5 σταγόνες την πρώτη εβδομάδα, 10 τη δεύτερη και 15 την τελευταία).

Δεύτερον, μετά από ένα διάλειμμα μιας εβδομάδας, θα μπορείτε να πάρετε πολλά μπουμπούκια μαζί ή να αλλάξετε μπουμπούκια ανάλογα με την εξέλιξη των ζωδίων.

Αρχικά θα αναζητηθούν αιθέρια έλαια να δράσει στις ορμονικές αιτίες των εξάψεων. Αυτά είναι πιο συγκεκριμένα αιθέρια έλαια που έχουν δράση παρόμοια με τα οιστρογόνα. Ακόμα κι αν ο μηχανισμός δράσης τους δεν είναι ακόμη καλά καθορισμένος, η παρουσία ορισμένων μορίων, «παρόμοιων» με τα οιστρογόνα, θα εξηγούσε την ικανότητά τους να αντισταθμίζουν την πτώση των οιστρογόνων. Εξ ου και το ενδιαφέρον τους για τις διαταραχές της εμμηνόπαυσης, αλλά και για άλλα γυναικεία προβλήματα που συνδέονται με την ορμονική ανεπάρκεια (αμηνόρροια, ολιγομηνόρροια, δυσμηνόρροια). Ωστόσο, δεδομένης αυτής της ορμονικής δραστηριότητας, θα αντενδείκνυνται σε άτομα με ιστορικό ορμονοεξαρτώμενου καρκίνου και σε περιπτώσεις υπεροιστρογονισμού (ινομυώματα, μαστώσεις κ.λπ.).

Μπορούμε επίσης να στραφούμε στα αιθέρια έλαια μόνο για συμπτωματική δράση. Χάρη σε αυτούς δροσιστικά ή ρυθμιστικά της εφίδρωσης, ορισμένα αιθέρια έλαια θα χρησιμοποιηθούν έτσι για να μειώσουν την αίσθηση θερμότητας ή εφίδρωσης.

Επιπλέον, θα χρησιμοποιήσουμε ηρεμιστικά αιθέρια έλαια όταν το άγχος ή η συναισθηματικότητα επηρεάζουν την εμφάνιση ή την ένταση των εξάψεων, αλλά επίσης όταν οι νυχτερινές εφιδρώσεις διαταράσσουν τον ύπνο.

Αιθέριο έλαιο Clary Sage ανατολή αυτό που προτείνεται συχνότερα για εξάψεις. Δεν περιέχει μόνο ένα οιστρογόνο δραστικό συστατικό, τη σκλαρεόλη, αλλά και εστέρες που του προσδίδουν σπασμολυτικές και καταπραϋντικές ιδιότητες. Επίσης χρησιμοποιείται παραδοσιακά κατά της υπερβολικής εφίδρωσης. Αυτή η ευελιξία δεν πρέπει, ωστόσο, να μας κάνει να ξεχνάμε ότι αντενδείκνυται σε περίπτωση ιστορικού ορμονοεξαρτώμενου καρκίνου. Επίσης, δεν πρέπει να συγχέεται με το αιθέριο έλαιο Sage Officinale το οποίο, λόγω των τοξικών του δυνατοτήτων, απαγορεύεται για δημόσια πώληση. Υπάρχουν και άλλα αιθέρια έλαια που μοιάζουν με οιστρογόνα όπως ο μάραθος, ο γλυκάνισος ή ο αστεροειδής γλυκάνισος. Πλούσια σε ανηθόλη, η οιστρογονική τους δράση είναι ισχυρή, αλλά απαγορεύονται και για δημόσια πώληση.

• Προφορικά, 1 σταγόνα Clary Sage σε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή ελαιόλαδο. 2 φορές την ημέρα για 3 εβδομάδες το πολύ. Παρατηρήστε ένα διάλειμμα μίας εβδομάδας πριν συνεχίσετε εάν είναι απαραίτητο. Καμία παρατεταμένη χρήση χωρίς ιατρική συμβουλή.
• Μέσω του δέρματος, ετοιμάστε ένα μείγμα 20% (60 σταγόνες αιθέριου ελαίου Clary Sage για 8 mL φυτικού ελαίου). Απλώστε 4-5 σταγόνες από το μείγμα κάνοντας μασάζ στην κάτω κοιλιακή χώρα, πρωί ή βράδυ ανάλογα με τη συχνότητα εμφάνισης των εξάψεων.
• Εισπνοή : Τοποθετήστε 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο Clary Sage στους καρπούς σας σε περίπτωση εξάψεων και αναπνεύστε βαθιά. Ανανεώνεται ανάλογα με τις ανάγκες έως και 4 φορές την ημέρα.

Αιθέριο έλαιο μέντας προστίθεται συχνά σε μείγματα κατά των εξάψεων να επωφεληθείτε από τη «δροσερή» δράση της μενθόλης. Είναι προτιμότερο να το χρησιμοποιείτε περιστασιακά σε περίπτωση εξάψεων ή να το αντικαθιστάτε με υδρόλυμα μέντας. Ζητήστε ιατρική συμβουλή για άτομα με άσθμα και επιληψία, σε περιπτώσεις μη σταθεροποιημένης υπέρτασης, ηπατοχολικών και γαστρικών διαταραχών, ανεπάρκειας του ενζύμου G6PD ή για μακροχρόνια χρήση.

• Προφορικά, 1 σταγόνα αιθέριο έλαιο μέντας σε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ή μέλι σε περίπτωση εξάψεως. Μην υπερβαίνετε τις 3 σταγόνες την ημέρα. Καμία παρατεταμένη χρήση.
• Εισπνοή, είναι επίσης δυνατό να εισπνεύσετε απευθείας από το μπουκάλι για να επωφεληθείτε από το δροσερό του αποτέλεσμα κατά τις εξάψεις.

Να ενεργήσει στη συναισθηματική συνιστώσα των εξάψεων ή στην ποιότητα του ύπνου, θα επιλέξουμε από αιθέρια έλαια τα οποία χρησιμοποιούνται σε περιπτώσεις στρες, άγχους ή αϋπνίας όπως π.χ. αιθέριο έλαιο Petit Grain Bigarade, Αιθέριο έλαιο αληθινής ή εκλεκτής λεβάντας, Αιθέριο έλαιο ρωμαϊκού χαμομηλιού, ή το Περγαμότο…

• Εισπνοή, 2 έως 3 σταγόνες αιθέριου ελαίου σε χαρτομάντιλο ή στο φυτίλι μιας συσκευής εισπνοής. Για να αναπνεύσετε το συντομότερο απαραίτητο.
• Μέσω του δέρματος, αραιώστε 1 σταγόνα αιθέριου ελαίου σε 4 σταγόνες φυτικό έλαιο, εφαρμόζοντας στο ηλιακό πλέγμα, στο εσωτερικό των καρπών ή/και στα πέλματα των ποδιών.

Είτε για μεμονωμένες τοπικές θεραπείες είτε για μακροχρόνιες θεραπείες, τα υδροσόλια θα είναι ενδιαφέροντα ως εναλλακτική ή συμπλήρωμα της αρωματοθεραπείας και της γεμμοθεραπείας. Έχουν πολλά πλεονεκτήματα:

• Τα υδρολύματα είναι εύκαμπτα προϊόντα για χρήση, ειδικά από το στόμα, ιδίως επειδή είναι λιγότερο συγκεντρωμένα σε ενεργά μόρια. Θα είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για άτομα που δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν αιθέρια έλαια ή για να αποφύγετε τη χρήση αιθέριων ελαίων για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Προληπτικά, αυτά που έχουν οιστρογονική δράση δεν θα συνιστώνται ακόμα σε περίπτωση ιστορικού ορμονοεξαρτώμενου καρκίνου.
• Ορισμένα υδρολύματα είναι ιδιαίτερα πρακτική στη χρήση σε σπρέι, ειδικά για την άμεση αναζωογονητική ή καταπραϋντική τους δράση, που εκτιμάται ιδιαίτερα σε περιπτώσεις νυχτερινής εφίδρωσης.
• Τα υδρολύματα θα προσελκύσουν επίσης όσοι βιάζονται και δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε τσάι από βότανα.

Υπάρχουν πολλά υδρολύματα που είναι γνωστά για τις ορμονικές, αναζωογονητικές ή καταπραϋντικές τους ιδιότητες και τα οποία συνιστώνται για την ανακούφιση των εξάψεων:

• Το υδρόλυμα αναφοράς ανατολή Υδροσόλ φασκόμηλου. Δεδομένου ότι το αιθέριο έλαιο απαγορεύεται να πωλείται χωρίς ιατρική συνταγή λόγω της τοξικότητάς του, είναι το υδρόλυμα που χρησιμοποιείται για να επωφεληθεί από τα πολλά οφέλη αυτού του φυτού. Με τα οιστρογονικά, χαλαρωτικά και αντιιδρωτικά του αποτελέσματα, αυτό το υδρόλυμα είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για την υποστήριξη της εμμηνόπαυσης και τη μείωση των εξάψεων. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από το στόμα, αλλά η χρήση του προορίζεται για άτομα χωρίς ιστορικό ορμονοεξαρτώμενου καρκίνου.
• Για άμεσο αναζωογονητικό αποτέλεσμα, καλό είναι ο τοπικός ψεκασμόςυδρόλυμα μέντας. Είναι όμως δυνατό να το καταναλώσετε και από το στόμα για να επωφεληθείτε από τη γενική αίσθηση φρεσκάδας που παρέχει.
• Κατά των εξάψεων που προκαλούνται από το άγχος, θα ευνοήσουμε τηνυδρόλυμα άνθη πορτοκαλιάς, Υδροζόλ Damascus Rose ή Ρωμαϊκό υδρόλυμα χαμομηλιού. Όλα αυτά τα υδρολύματα είναι γνωστά για τις καταπραϋντικές και χαλαρωτικές τους ιδιότητες. Η προσωπική επιλογή θα γίνει ανάλογα με την προτίμηση γεύσης ή αρώματος, γιατί είναι δυνατή η χρήση τους τόσο ως τοπικό σπρέι όσο και από το στόμα. Πρόσθετα οφέλη για την ήπια επιστροφή στον ύπνο σε περίπτωση νυχτερινής εφίδρωσης.

Για τον περιορισμό των εξάψεων ή των παραγόντων πυροδότησης όπως το στρες, τα υδρολύματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν, μόνα τους ή σε μείγμα, με διάφορους τρόπους:

• Προφορικά : αραιώστε 1 κουταλάκι του γλυκού hydrosol σε ένα ποτήρι νερό, κατά προτίμηση χλιαρό, 2 έως 3 φορές την ημέρα. Για μακροχρόνιες θεραπείες, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα μιας εβδομάδας μετά από 3 εβδομάδες χρήσης πριν συνεχίσετε τον επόμενο μήνα.
• Σε τοπικό ψεκασμό στο πρόσωπο ή στο στήθος για να δροσίσει ή να καταπραΰνει κατά τη διάρκεια των εξάψεων και των νυχτερινών ξυπνημάτων.

Είναι επίσης δυνατή η χρήση τους σε διαχύτη, τύπου ομίχλης ή στο μπάνιο για να επωφεληθείτε από τα χαλαρωτικά τους αποτελέσματα.

Για τους λάτρεις του τσαγιού από βότανα, προτιμήσαμε να περιοριστούμε στο Sage, μια μεγάλη «κυρία» της βοτανοθεραπείας, απαραίτητη την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Πέρα από την αντιιδρωτική του δράση, η οποία είναι ιδιαίτερα περιζήτητη για τον περιορισμό των εξάψεων, μια μελέτη του 2013 αποκάλυψε μια ορμονική δράση. Μια μεγάλη επιστημονική ανακάλυψη για να εξηγήσει την παραδοσιακή χρήση του σε διαταραχές της εμμηνόπαυσης!

Άλλα φυτά χρησιμοποιούνται για να συνοδεύουν τις γυναίκες σε όλη τους τη ζωή. Το Chasteberry, για παράδειγμα, θα βοηθήσει στην αντιστάθμιση της έλλειψης προγεστερόνης και θα χρησιμοποιείται παραδοσιακά σε περιπτώσεις επώδυνων περιόδων ή στην αρχή της προεμμηνόπαυσης, όταν οι κύκλοι γίνονται ακανόνιστοι. Όσο για το Cimicifuga (ή Cohosh), τον Λυκίσκο ή το Κόκκινο Τριφύλλι, είναι περισσότερο γνωστά για τις οιστρογονικές τους ιδιότητες. Αυτά τα φυτά καταναλώνονται κυρίως με τη μορφή σκόνης ή τιτλοδοτημένων εκχυλισμάτων, η χρήση τους θα απαιτήσει εξατομικευμένες συμβουλές., επειδή αυτές οι παρουσιάσεις είναι πολύ πιο συμπυκνωμένες από τα αφεψήματα βοτάνων και ενδέχεται να παρουσιάζουν ορισμένους κινδύνους χρήσης.

Σε έγχυση : για ένα φλιτζάνι, ρίξτε νερό που σιγοβράζει (ιδανικά σε θερμοκρασία 80-90°C) πάνω από μια κουταλιά της σούπας ξερά φυτά (περίπου 3 Επίσημα φύλλα φασκόμηλου). Σκεπάζουμε και αφήνουμε να βράσει για 10 λεπτά. Πίνετε 2 φλιτζάνια την ημέρα για 20 ημέρες. Κάντε ένα διάλειμμα για μια εβδομάδα πριν κάνετε άλλη θεραπεία. Μην υπερβαίνετε τις ενδεικνυόμενες δόσεις. Ζητήστε ιατρική συμβουλή εάν λαμβάνετε θεραπεία για διαβήτη.

Τα φυτοοιστρογόνα είναι αυτά τα φυσικά συστατικά που υπάρχουν σε ορισμένα φυτά και έχουν την ικανότητα να μιμούνται τη δράση των οιστρογόνων. Οι πιο γνωστές είναι οι ισοφλαβόνες που υπάρχουν σε υψηλά επίπεδα στη σόγια., αυτό το φαγητό καταναλώνεται ευρέως στην Ασία, όπου οι γυναίκες έχουν λιγότερο καρκίνο του μαστού και λιγότερα συμπτώματα εμμηνόπαυσης από ό,τι στη Δύση. Έχουν αποτελέσει αντικείμενο πολυάριθμων μελετών και θεωρούνται μια φυσική εναλλακτική λύση στη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

Ωστόσο, η κατανάλωσή τους με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής θα παρουσίαζε αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού, χωρίς απαραίτητα να δίνει πολύ πειστικά αποτελέσματα για τη μείωση των εξάψεων. Δεν χρειάζεται λοιπόν να ρισκάρουμε με αυτά τα είδη προϊόντων, ειδικά αφού μια μελέτη του 2021 έδειξε ότι μια χορτοφαγική δίαιτα, συμπληρωμένη με μισό φλιτζάνι κανονική σόγια, θα μπορούσε να μειώσει τις μέτριες έως σοβαρές εξάψεις κατά 84%.

Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα φυτοοιστρογόνα, λιγνάνες, οι οποίες βρίσκονται σε αξιοσημείωτες ποσότητες στο Λινάρι. Δεν υπάρχουν ακόμη μελέτες σχετικά με τις εξάψεις, αλλά οι προστατευτικές επιδράσεις των σπόρων λιναριού έχουν επιβεβαιωθεί για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Επιπλέον, οι σπόροι λιναριού είναι καλές πηγές ωμέγα 3 και φυτικών ινών που συμβάλλουν στην πρόληψη άλλων παθολογιών όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, η συχνότητα των οποίων αυξάνεται κατά την εμμηνόπαυση.

Οι πηγές τροφίμων φυτικών οιστρογόνων είναι πολυάριθμες και δεν περιορίζονται μόνο στη σόγια και το λινάρι. Με την ενσωμάτωσή τους στη διατροφή σας σε κανονικές ποσότητες, συμβάλλουν με ασφάλεια στην κάλυψη των φυσικών μας αναγκών:

• Οσπρια (φακές, ρεβίθια και φασόλια…)
• Ολικής αλέσεως (σιτάρι, σίκαλη, κριθάρι) και ελαιούχους σπόρους (αμύγδαλα, κάσιους)
• Ορισμένα φρούτα και λαχανικά όπως μήλα ή σταφύλια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά…

• Καταναλώστε σόγια με μέτρο. Η Γαλλική Υπηρεσία Ασφάλειας Τροφίμων (ANSES) συνιστά τη λήψη όχι περισσότερο από 1 mg ισοφλαβονών σόγιας ανά κιλό βάρους την ημέρα (δηλαδή 60 mg το μέγιστο την ημέρα για μια γυναίκα 60 κιλών). Μια μόνο μερίδα προϊόντος σόγιας την ημέρα θα ήταν αρκετή, ευνοώντας τα λιγότερο επεξεργασμένα προϊόντα ή απλώς τους σπόρους.
• Προσθέστε λευκά είδη καθημερινά : 4 κουταλάκια του γλυκού λιναρόσπορος (περίπου 20 g) την ημέρα είναι αρκετά για να επωφεληθείτε από τα οφέλη τους. Καταναλώνεται καλύτερα θρυμματισμένο, όλη την ημέρα, σε γλυκά (επιδόρπια, γαλακτοκομικά προϊόντα κ.λπ.) ή αλμυρά (πιάτα, σαλάτες κ.λπ.) παρασκευάσματα.
• Προτιμήστε μια ποικίλη διατροφή πλούσια σε δημητριακά, όσπρια, ελαιούχους σπόρους, φρούτα και λαχανικά που αποτελούν φυσικές πηγές φυτοοιστρογόνων, ενώ παρέχουν και άλλα ευεργετικά για την υγεία θρεπτικά συστατικά. Το 2020, η EMAS (Ευρωπαϊκή Εταιρεία Εμμηνόπαυσης και Ανδροπαυτικής) δημοσίευσε μια περίληψη των πλεονεκτημάτων της μεσογειακής διατροφής κατά την εμμηνόπαυση. Θα βοηθούσε στον περιορισμό των εξάψεων, αλλά και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, στη διατήρηση της υγείας των οστών, στην πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης, στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού...

Σε περίπτωση εξάψεων, συνιστάται η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής, πλούσιας σε φυτά και περιορισμένης περιεκτικότητας σε ζάχαρη και αποφυγή οτιδήποτε μπορεί να προάγει την εμφάνισή τους: αλκοόλ, καπνός, συναρπαστικά ποτά όπως καφές κ.λπ. έκθεση στη ζέστη. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι επίσης πολύ σημαντικός για τη μείωση των εξάψεων, αλλά και για την πρόληψη άλλων κινδύνων που συνδέονται με την εμμηνόπαυση.

Το άγχος είναι α παράγοντας που επιδεινώνει ή προκαλεί εξάψεις, όλες οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για τη διαχείρισή της θα σας βοηθήσουν να βιώσετε καλύτερα την εμμηνόπαυση. Θα είναι χρήσιμα στην πρόληψη, αλλά και στη μείωση της έντασής τους αποφεύγοντας τον πανικό όταν εμφανίζονται εξάψεις. Αυτές οι μέθοδοι θα σας βοηθήσουν επίσης να ξανακοιμηθείτε και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου που μπορεί να διαταραχθεί από τις νυχτερινές εφιδρώσεις.

Υπάρχουν πολλές λύσεις. Διαλογισμός, βαθιές αναπνοές, σοφολογία, γιόγκα... όλες αυτές οι τεχνικές κατά του στρες έχουν αποτελέσει αντικείμενο μελετών για την επικύρωση των καταπραϋντικών τους επιδράσεων. Όσοι βιάζονται θα επιλέξουν την όσφρηση των αιθέριων ελαίων ή την καρδιακή συνοχή που, σε λίγα λεπτά, σας επιτρέπει να μειώνουν σημαντικά τα επίπεδα στρες.

Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας γύρω από την εμμηνόπαυση είναι πολλαπλά και συχνά υποτιμώνται. Ο αθλητισμός βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, της απώλειας μυϊκής μάζας ή των καρδιαγγειακών παθήσεων. Θα βοηθούσε επίσης στη ρύθμιση των ορμονικών διακυμάνσεων που συμβαίνουν με την εμμηνόπαυση. Τέλος, η άσκηση σωματικής δραστηριότητας βοηθά στη μείωση του στρες και του υπερβολικού βάρους, που είναι επιβαρυντικοί παράγοντες για τις εξάψεις.

Μελέτες από το 2012 και το 2015 έδειξαν ότι η σωματική δραστηριότητα, ακόμη και μέτρια, κατέστησε δυνατή την μείωση της συχνότητας των εξάψεων και βελτίωση της ποιότητας ζωής. Η αποτελεσματικότητά του βασίζεται πάνω απ' όλα στην κανονικότητα της πρακτικής.

Για άτομα με υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης, συνιστάται να προτιμάτε το τρέξιμο ή το περπάτημα αντί για τα λεγόμενα αθλήματα όπως το ποδήλατο ή το κολύμπι για την περαιτέρω προώθηση του σχηματισμού οστών

Η θεραπεία των διαταραχών που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση βασίζεται κυρίως στη συνταγογράφηση ορμονών για την αντιστάθμιση της μείωσης των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Αυτό είναι το «διάσημο» θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης για την εμμηνόπαυση (THM ή HRT). Είναι σίγουρα αποτελεσματικό κατά των εξάψεων, αλλά έχει επίσης αποτελέσει αντικείμενο διαμάχης.

Το όφελός του, αφού αμφισβητήθηκε από πολλές μελέτες από το 2000, οι γαλλικές υγειονομικές αρχές έπρεπε να δημοσιεύσουν αρκετές συστάσεις και συγκεκριμένα να διευκρινίσουν ότι «Σε υγιείς γυναίκες που δεν παρουσιάζουν κλιμακτηριακό σύνδρομο ή παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση, η χορήγηση THM είναι δεν συνιστάται λόγω δυσμενούς αναλογίας οφέλους/κινδύνου.» Πράγματι, Είναι πλέον ξεκάθαρο ότι η THM αυξάνει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου (μαστού, ενδομήτριου, ωοθηκών), εγκεφαλικού ή θρόμβωσης… Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προσφέρεται μόνο εάν οι διαταραχές έχουν «επίπτωση στην ποιότητα ζωής» του ατόμου και εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις (ιστορικό ορμονοεξαρτώμενου καρκίνου ή εγκεφαλικού), ενώ περιορίζεται «στην ελάχιστη αποτελεσματική δόση, για τη συντομότερη δυνατή διάρκεια, με […] τακτική αξιολόγηση. »

Σε αυτό το πλαίσιο, είναι θεμιτό να αναζητούνται φυσικές λύσεις. Ορισμένα φαρμακευτικά φυτά και ορισμένα συμπληρώματα διατροφής περιέχουν όντως φυτοοιστρογόνα. Αλλά δεν είναι όλα χωρίς κινδύνους. Όπως και με το THM, η χρήση τους δεν συνιστάται σε γυναίκες με ιστορικό καρκίνου του μαστού ή της μήτρας. Άλλα «φυσικά» προϊόντα όπως το Yam, η DHEA ή η βήτα-αλανίνη είναι επίσης αμφιλεγόμενα. Στην καλύτερη περίπτωση, είναι ανενεργά, αλλά μπορούν επίσης να έχουν ανεπιθύμητα αποτελέσματα.