Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για να ανακουφίσετε τις κράμπες;

Δεδομένου ότι οι κράμπες είναι επώδυνα και έντονα επεισόδια, μερικές φορές είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να τις ηρεμήσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αν και στην πλειονότητα των περιπτώσεων εξαφανίζονται μετά από λίγα λεπτά. Ένα μασάζ με αιθέρια έλαια μπορεί επομένως να είναι πολύ χρήσιμο, καθώς σας επιτρέπει να συνδυάσετε τα οφέλη ενός ενεργητικού μασάζ με αυτά των αιθέριων ελαίων. Ο τομέας της καταπολέμησης του πόνου είναι επίσης ένας από τους τομείς όπου ο μεγαλύτερος αριθμός αρωματικών αρχών φαίνεται κατάλληλος. Για να ηρεμήσουν οι κράμπες, τόσο τη νύχτα όσο και των αθλητών, αρκετές ιδιότητες των αιθέριων ελαίων τίθενται στην υπηρεσία των μυών:

• Αντισπασμωδικό πρώτον, για καταπολέμηση της συστολής ξαφνικός μυς.
• Αναλγητικό και αναισθητικό τότε, για ηρεμήστε τον έντονο πόνο ένιωσα.

Τα αιθέρια έλαια με αυτές τις ιδιότητες είναι εκείνα που είναι πλούσια σε εστέρες, ορισμένες κετόνες (καμφορά) και παράγωγα φαινόλης (μεθυλ ευγενόλη). Μπορούν να χρησιμοποιηθούν αμέσως μόλις εμφανιστεί η κράμπα και εκτός από έναν προσαρμοσμένο τρόπο ζωής (καλή ενυδάτωση, τέντωμα κ.λπ.)

Από 6 ετών και για ενήλικες. Δερματικός, αραιώστε 1 σταγόνα απόαιθέριο έλαιο Wintergreen ή Wintergreen Επικαλυμμένο με 4 σταγόνες ελαιώδης άρνικας (ή άλλο φυτικό έλαιο). Κάντε βαθύ μασάζ στους μυς με κυκλικές κινήσεις, 4 φορές την ημέρα μέχρι να βελτιωθεί.

Να μη χρησιμοποιείται σε περίπτωση αντιπηκτικής αγωγής ή αλλεργίας στα σαλικυλικά. Επιπλέον, το Wintergreen δεν συνιστάται σε περιπτώσεις εκζέματος, άσθματος, ελκών, διαφραγματοκήλης, αιμορραγίας ή πριν από την επέμβαση.

Δεδομένου ότι το αιθέριο έλαιο Wintergreen έχει πολύ έντονη οσμή, μπορεί να είναι ενοχλητικό να το χρησιμοποιείτε στη μέση της νύχτας. Σε περίπτωση νυχτερινής κράμπας, είναι επομένως δυνατό να αντικατασταθεί μεlavandin Super αιθέριο έλαιο για παράδειγμα, που είναι ισχυρά αντισπασμωδικό.

Για εγκύους. Μέσω του δέρματος, αραιώστε 1 σταγόνα απόαιθέριο έλαιο ευκάλυπτου λεμονιού σε 9 σταγόνες ελαιώδους εμποτισμού Arnica (ή άλλο φυτικό έλαιο). Κάντε βαθύ μασάζ στους μυς με κυκλικές κινήσεις, 4 φορές την ημέρα μέχρι να βελτιωθεί.

Μια πιο ήπια εναλλακτική του αιθέριου ελαίου Wintergreen, το Lemon Eucalyptus έχει πολύ λίγες αντενδείξεις. Ωστόσο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από έγκυες γυναίκες κάτω των 3 μηνών ή παιδιά κάτω των 3 ετών. Ελαφρώς ερεθιστικό, είναι προτιμότερο να το αραιώσετε σε φυτικό λάδι για οποιαδήποτε εφαρμογή στο δέρμα.

Σε περίπτωση νυχτερινής κράμπας και εάν η μυρωδιά του αιθέριου ελαίου λεμονιού ευκαλύπτου είναι πολύ έντονη ή ακόμη και ενοχλητική, είναι απολύτως δυνατό να αντικατασταθεί μεαιθέριο έλαιο ρωμαϊκού χαμομηλιού, επίσης με ισχυρή αντισπασμωδική δράση.

Το αιθέριο έλαιο Wintergreen μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό από μόνο του σε περίπτωση κράμπες, αλλά μπορεί να είναι ενδιαφέρον να το συνδυάσετε με άλλα αιθέρια έλαια σε συνέργεια. Αυτό καθιστά δυνατή τη δημιουργία ενός πιο ολοκληρωμένου και ευέλικτου μείγματος, συνδυάζοντας πολυάριθμες ιδιότητες και πολυάριθμα ενεργά μόρια μέσα στο ίδιο έτοιμο προς χρήση μπουκάλι.

Το αιθέριο έλαιο ευκάλυπτου λεμονιού μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό από μόνο του σε περίπτωση κράμπες, αλλά μπορεί να είναι ενδιαφέρον να το συνδυάσετε με άλλα αιθέρια έλαια κατάλληλα για εγκύους σε συνέργεια. Αυτό καθιστά δυνατή τη δημιουργία ενός πιο ολοκληρωμένου και ευέλικτου μείγματος, συνδυάζοντας πολυάριθμες ιδιότητες και πολυάριθμα ενεργά μόρια μέσα στο ίδιο έτοιμο προς χρήση μπουκάλι.

Το αιθέριο έλαιο Wintergreen αποτελείται από 95 έως 99% σαλικυλικό μεθυλεστέρα, έναν ιδιαίτερο εστέρα με ισχυρές ιδιότητες. παυσίπονα. Το Wintergreen Couchée έχει επίσης μια πολύ παρόμοια σύνθεση. Αυτό το μόριο είναι επίσης πολύ καλό μυϊκό αντισπασμωδικό που εστιάζει ιδιαίτερα στην ανακούφιση από σπασμούς όπως οι κράμπες που μπορεί να είναι πολύ επώδυνες και επίμονες. Αυτή η αντισπασμωδική δράση προέρχεται από δύο μηχανισμούς:

Πρώτα από όλα τακαταπραϋντική δράση Ο σαλικυλικός μεθυλεστέρας διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και επιταχύνει τη ροή του αίματος. Οι μύες λοιπόν ποτίζονται καλύτερα και ζεσταίνονται, αυτή η ζέστη τους χαλαρώνει και εμποδίζει την απότομη συστολή τους.

Δεύτερον, διαταράσσει τις ανταλλαγές στο επίπεδο των καναλιών ιόντων (πρωτεΐνες μεμβράνης που επιτρέπουν τη διέλευση και την ανταλλαγή ιόντων) μεταξύ των νευρικών ινών και επομένως μπορεί να αναστείλει τη διέλευση των νευρικών ερεθισμάτων. Οτι αποτρέπει τη συστολή ακούσια κίνηση του μυός και άρα η εμφάνιση της κράμπας.

Το αιθέριο έλαιο ευκάλυπτου λεμονιού έχει υψηλό ποσοστό κιτρονελλάλης. Αυτή η μονοτερπεναλδεΰδη παρέχει πολλαπλές ιδιότητες για να ηρεμήσει τον πόνο των μυών και των αρθρώσεων. Το Citronellal είναι σπασμολυτικό, με δράση σε ορισμένους νευροδιαβιβαστές (μόρια που επιτρέπουν τη μεταφορά νευρικών πληροφοριών), χαλαρώνει τους μύες που εμποδίζει την απότομη συστολή τους. Ο χαρακτήρας αντιφλεγμονώδη αυτού του αιθέριου ελαίου με την αναστολή ορισμένων προφλεγμονωδών προσταγλανδινών θα παρέμβει για την καταπολέμηση του πόνου που οφείλεται στη κράμπα.

Πρόκειται συγκεκριμένα για ακίνητα ηρεμώντας, αγχολυτικό και καταπραϋντικό που φέρνει σε αυτή τη συνέργεια το αιθέριο έλαιο Lavandin Super. Πράγματι, οι μονοτερπενικές αλκοόλες (λιναλοόλη, τερπιν-4-όλη) καθώς και ο οξικός λιναλυλεστέρας, ένας μονοτερπενικός εστέρας, είναι ενεργοί στο νευρικό σύστημα και έτσι μειώνουν τη διεγερσιμότητα και το στρες που τείνουν να τεντώνουν τους μύες και ως εκ τούτου ευνοούν την εμφάνιση κράμπες. Αυτά τα μόρια, καθώς και η καμφορά, είναι επίσης μυοτροπικά σπασμολυτικά (προάγουν τη μυϊκή χαλάρωση). έχουν ως αποτέλεσμα την ανακούφιση των μυϊκών συσπάσεων όπως οι κράμπες. Πράγματι, η λιναλοόλη, που υπάρχει μεταξύ 25 και 39% σε αυτό το αιθέριο έλαιο, ανταγωνίζεται την ακετυλοχολίνη, περιορίζοντας έτσι τις ιοντικές ανταλλαγές που είναι απαραίτητες για τη διέλευση των νευρικών ερεθισμάτων, η οποία αναστέλλει την ακούσια μυϊκή σύσπαση. Το Linalool και η καμφορά είναι επίσης παυσίπονα και θα συνδυαστεί με τα αιθέρια έλαια Wintergreen και Red Myrtle για να μειώσει τον πόνο που δημιουργεί η κράμπα.

Η μυϊκή κράμπα μπορεί επίσης να προέλθει από κακή φλεβική παροχέτευση. άλφα πινένιο, ένα τερπένιο που υπάρχει μεταξύ 19 και 28% inαιθέριο έλαιο Red Myrtle θα βοηθήσει τα κυκλοφορικά συστήματα από αποσυμφορητικό και τονώνοντάς τα. Αυτό το αιθέριο έλαιο περιέχει επίσης οξικό μυρτενύλιο, έναν μονοτερπενικό εστέρα που έχει ιδιότητες αντισπασμωδικά ισχυρό και το οποίο θα υποστηρίξει τη δράση του σαλικυλικού μεθυλεστέρα από τη Wintergreen και της λιναλοόλης από το Lavandin Super για την πρόληψη ακούσιων μυϊκών συσπάσεων όπως οι κράμπες. Οι μονοτερπενικοί εστέρες όπως το οξικό μυρτενύλιο έχουν επίσης ιδιότητες ηρεμώντας και ηρεμιστικά που θα περιορίσει τις κράμπες που σχετίζονται με το στρες.

Η αποφυγή των κράμπων σημαίνει πρόληψη της προέλευσης του προβλήματος, ωστόσο εάν η κράμπα εμφανιστεί παρά όλα όσα έχουν τεθεί σε εφαρμογή για την αποφυγή της, ο πόνος πρέπει να ανακουφιστεί. Είναι κυρίως για την περιουσία του. παυσίπονο τι'αιθέριο έλαιο Noble Laurel έχει τη θέση του σε αυτή τη συνέργεια. Η ευγενόλη και η μεθυλευγενόλη, αν και σε πολύ μικρές ποσότητες σε αυτό το αιθέριο έλαιο, είναι εξαιρετικές παυσίπονα. Η μεθυλευγενόλη δρα αναστέλλοντας τους υποδοχείς του πόνου. Οι μονοτερπενικές αλκοόλες (λιναλόλη, άλφα τερπινεόλη) και ο οξικός τερπενυλεστέρας αυτού του αιθέριου ελαίου διαταράσσουν τις ιοντικές ανταλλαγές στο επίπεδο των ενώσεων μεταξύ των νευρώνων προσδίδοντας μια ιδιότητα σπασμολυτικό συμπληρώνοντας τη μυοχαλαρωτική δράση των εστέρων και της κιτρονελλάλης.

Χρησιμοποιείται ευρέως στην αρωματοθεραπεία για τις πολλές του αρετές και για την απαλότητά του, το αιθέριο έλαιο ρωμαϊκού χαμομηλιού έχει πολλές ιδανικές ιδιότητες για την ανακούφιση από τις μυϊκές κράμπες. Η δεξαμενή των μονοτερπενικών εστέρων που το συνθέτει διαταράσσει τις ιοντικές ανταλλαγές στις διασταυρώσεις των νευρώνων, αυτή η δραστηριότητα αναστέλλει τη μεταφορά του μηνύματος «πόνος» στον εγκέφαλο. Αυτή η ιδιοκτησία αναλγητικό συνδέονται με την ισχυρή ιδιοκτησία αντιφλεγμονώδη του ίδιου αυτού αιθέριου ελαίου δίνει στο άτομο που το χρησιμοποιεί μια σημαντική αντιπυϊκή δράση. Οι εστέρες είναι αντισπασμωδικά Ακριβώς όπως η κιτρονελλάλη από τον ευκάλυπτο λεμονιού, ενισχύουν αυτή την ιδιότητα για να αποτρέψουν τις ακούσιες μυϊκές συσπάσεις.

Για να είναι βέλτιστη η δράση της συνέργειας, επιλέξαμε ως μέσο αραίωσης το ελαιώδες εμποτισμένο άρνικα. Αυτό το φυτικό έλαιο είναι επομένως πολύ χρήσιμο για να χρησιμεύσει ως βάση για συνέργεια και αραίωση αιθέριων ελαίων, αλλά και για τον πολλαπλασιασμό των ιδιοτήτων τους. Έτσι, η Arnica παρέχει τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της, συμπληρωματικές του αρωματικού χειμωνιάτικου πράσινου και που προκαλούνται από τις λακτόνες που τη συνθέτουν. Παρέχει επίσης αναλγητική λειτουργία και δράση στην κυκλοφορία του αίματος, για να μειώσει τον πόνο και να εξαλείψει γρήγορα τις κράμπες.

Είτε κατά τη στιγμή της κράμπας είτε για την πρόληψη μιας κράμπας, θα πρέπει να υιοθετηθούν ορισμένες καλές συνήθειες, ιδίως:

• Προετοιμαστείτε καλά για την προσπάθεια με α ζέσταμα μυώδης.
• Φτιαχνω, κανω τέντωμα προς την αντίθετη κατεύθυνση της συστολής και διατηρούν μια ελαφριά κίνηση.
• Σταματήστε την άσκηση σε περίπτωση κράμπας.
• Φτιαχνω, κανω εξετασεις αιματος εάν είναι απαραίτητο για την ανίχνευση ορισμένων ελλείψεων, ιδιαίτερα για έγκυες γυναίκες και μεσήλικες.
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε τους μύες.

Η διατροφή μας παίζει ουσιαστικό ρόλο στην υγεία μας. ΜΕΓΑΛΟ'η διατροφή μπορεί έτσι να αποτρέψει τις μυϊκές κράμπες αποφεύγοντας ορισμένους ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά. Εδώ είναι μερικές τροφές που πρέπει να προτιμήσετε:

• Μεταλλικό νερό (Vichy Célestins, Hépar, Courmayeur κ.λπ.): 1,5 έως 2 λίτρα την ημέρα για να διατηρηθούν καλά και τα δύο ενυδάτωση, αλλά και το ισοζύγιο υδροηλεκτρολυτών
• Παραπροϊόντα, κρέας, ψάρι, μαύρη πουτίγκα: για τον πλούτο τους σίδερο, επιτρέποντας καλύτερη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα, αλλά και πρωτεϊνών
• Κινόα, σαρδέλες, μαρούλι και φασόλια mung: για τον πλούτο τους μαγνήσιο
• Γαλακτοκομικά προϊόντα: κύριες πηγές ασβέστιο
• Ιαπωνικό kombu, wakame, αβοκάντο, πατάτες, επιτραπέζιο αλάτι: πλούσια σε κάλιο
• Βασιλικός πολτός, πίτουρο ρυζιού, μπισκότα ξηρών φρούτων: πλούσια σε βιταμίνη Β6

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι τελικά δυνατό να επιλέξετε ένα ρόφημα άσκησης, μπάρες δημητριακών και αποξηραμένα φρούτα.

Η κράμπα είναι α ακούσια, έντονη και επώδυνη μυϊκή σύσπαση που μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην κίνηση του προσβεβλημένου άκρου. Ευτυχώς, διαρκεί μόνο λίγα λεπτά πριν εξαφανιστεί. Ωστόσο, μπορεί να επαναληφθεί και μπορεί να επιμείνει μια δυσάρεστη αίσθηση, όπως η μυϊκή ευαισθησία. Εμφανίζονται κυρίως:

• Κατά τη διάρκεια ή μετά από σωματική άσκηση έντονο και παρατεταμένο ή κακώς προετοιμασμένο στους αθλητές
• Τη νύχτα: τότε μιλάμε για νυχτερινή κράμπα. Είναι πιο συχνές, ιδίως επειδή επηρεάζουν τις εγκύους, ιδιαίτερα κατά το τρίτο τρίμηνο, και η συχνότητά τους αυξάνεται με την ηλικία. Είναι ανεξάρτητα από οποιοδήποτε αθλητικό γεγονός. Όταν επαναλαμβάνονται, μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο και να προκαλέσουν κόπωση.

Τα κάτω άκρα είναι γενικά τα πιο επηρεασμένα από τις κράμπες. Μπορούν ωστόσο να επηρεάσουν τα χέρια, όπως στην «κράμπα του συγγραφέα». Αν και ο μηχανισμός εμφάνισής τους είναι ακόμη ελάχιστα κατανοητός, η οξυγόνωση και η ενυδάτωση των μυών παίζουν σημαντικό ρόλο. Πράγματι, όταν λείπει οξυγόνο, τα μυϊκά κύτταρα παράγουν γαλακτικό οξύ το οποίο, συσσωρεύοντας, προκαλεί διεγερσιμότητα των νεύρων και των μυών, οδηγώντας σε κράμπες. Φαίνεται ότι μια ανισορροπία στο νερό και τα μεταλλικά άλατα (ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο μεταξύ άλλων) στα μυϊκά κύτταρα καθώς και μια διαταραχή του νευρικού ελέγχου μπορεί επίσης να παίξει ρόλο. Τέλος, μπορεί να συνδέονται με κακή στάση του σώματος, ή παθολογικής προέλευσης. Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, όμως, οι μυϊκές κράμπες παραμένουν ιδιοπαθείς, δηλαδή η αιτία τους δεν είναι γνωστή. Εάν πολλαπλασιαστούν, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό για να αποκλειστεί οποιαδήποτε σοβαρή παθολογία (αναπνευστική και φλεβική ανεπάρκεια, αρτηρίτιδα, διαβήτης κ.λπ.).