Ποια είναι τα πραγματικά οφέλη της σκόνης Psyllium;

Η διάρροια χαρακτηρίζεται από συχνές, άφθονες κενώσεις που είναι πολύ πλούσιες σε νερό. Παρατηρούμε επίσης μια επιτάχυνση της εντερικής διέλευσης. Σε αυτό το πλαίσιο, το psyllium βοηθά να γίνουν τα κόπρανα πιο ογκώδη και συνεπή χάρη στον πλούτο του σε διαλυτές φυτικές ίνες. Στην πραγματικότητα, οι διαλυτές φυτικές ίνες διαλύονται στο νερό για να σχηματίσουν μια γέλη, που ονομάζεται mucilage. Τα τελευταία κάνουν το βλωμό της τροφής παχύρρευστο και συνεπές, γεγονός που επιβραδύνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών μέσω του πάχους του και ρυθμίζει τη γαστρική κένωση.

Εξάλλου, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) έχει καθιερώσει «την περιστασιακή χρήση ψυλλίου για τη συμπτωματική θεραπεία διάρροια ποικίλης προέλευσης ». Επομένως, το psyllium μπορεί να είναι ένα πραγματικό στήριγμα σε περιπτώσεις διάρροιας.

Συμβουλή διαιτολόγου-διατροφολόγου:

• Καταναλώστε έως και 20 g psyllium την ημέρα, χωρισμένα σε τρεις δόσεις, γνωρίζοντας ότι ένα κουταλάκι του γλυκού psyllium αντιστοιχεί σε 7 g. Αυτή η κατανάλωση πρέπει να γίνεται με υγρό. Ενσωματώστε 1 κουταλάκι του γλυκού psyllium σε 100 mL υγρού (νερό, σούπα, χυμό φρούτων) και πιείτε γρήγορα πριν σχηματιστεί το τζελ. Στη συνέχεια, πιείτε άλλα 200 mL νερού μετά από αυτή τη λήψη. Αυξήστε σταδιακά τις δόσεις για να αποφύγετε μια πολύ ξαφνική διαταραχή της εντερικής χλωρίδας.

• Προτιμήστε τα μη ολόκληρα αμυλούχα τρόφιμα σε περίπτωση διάρροιας (επεξεργασμένα ζυμαρικά και ρύζι κ.λπ.) γιατί τα ολόκληρα αμυλούχα τρόφιμα είναι πιο πλούσια σε αδιάλυτες φυτικές ίνες. Τα τελευταία τείνουν να επιταχύνουν την εντερική διέλευση και, ως αποτέλεσμα, μπορούν να τονίσουν τη διάρροια.

• Μαγειρέψτε καλά τα φρούτα και τα λαχανικά σας σε περίπτωση διάρροιας γιατί συχνά είναι πλούσια σε αδιάλυτες φυτικές ίνες. Πράγματι, το μαγείρεμα τείνει να μετουσιώνει τις ίνες (τροποποίηση που καθιστά ένα μόριο ανενεργό).

• Ενθαρρύνετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη (κατά προτίμηση άπαχο κρέας και ψάρι) για να βελτιστοποιήσετε τη δράση του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια της διάρροιας, δεδομένου ότι η τελευταία μπορεί να οφείλεται σε λοίμωξη.

• Εάν η γεύση είναι δυσάρεστη, μπορεί να προστεθεί στα ακόλουθα παρασκευάσματα: χυμό φρούτων, χυλό, σούπα, κομπόστα, γιαούρτι.

• Συνιστάται η κατανάλωση το πολύ 20 g φυτικών ινών την ημέρα σε περίπτωση διάρροιας. Αυτό βοηθά στον περιορισμό της φλεγμονής του εντέρου, ενώ παρέχει αρκετές διαλυτές ίνες για να μετριαστεί η επιτάχυνση της διέλευσης.

• Εάν το ψύλλιο δεν είχε αποτέλεσμα μετά από 3 ημέρες θεραπείας, είναι καλύτερο να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού για να μάθετε την αιτία της διάρροιας.

Το ψύλλιο είναι ένα από τα μόνα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι παρέχει οφέλη για τη διάρροια και δυσκοιλιότητα. Στην πραγματικότητα, οι ίνες ψυλλίου παίζουν ρόλο ως καθαρτικό έρματος, μπορούν δηλαδή να τροποποιήσουν τη συνοχή των κοπράνων. Αυτό το κάνουν κατακρατώντας νερό και πρήξιμο στο έντερο, με αποτέλεσμα τα κόπρανα να είναι πιο μαλακά και ογκώδη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη διέγερση της εντερικής περισταλτικής, που είναι το σύνολο των μυϊκών συσπάσεων που μετακινούν την τροφή μέσω του πεπτικού σωλήνα. Έτσι, το psyllium βοηθά στη βελτιστοποίηση της προώθησης του βλωμού της τροφής στον πεπτικό σωλήνα και προάγει την αποβολή των κοπράνων.

Εξάλλου, ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας) θεωρεί το psyllium ως «καθαρτικό ικανό να αποκαταστήσει και να διατηρήσει την τακτική διέλευση κατά τη διάρκεια της χρόνιας δυσκοιλιότητας και να εξασφαλίσει τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνη ».

Συμβουλή διαιτολόγου-διατροφολόγου:

• Καταναλώστε έως και 20 g psyllium την ημέρα, χωρισμένα σε τρεις δόσεις, γνωρίζοντας ότι ένα κουταλάκι του γλυκού psyllium αντιστοιχεί σε 7 g. Αυτή η κατανάλωση πρέπει να γίνεται με υγρό. Ενσωματώστε 1 κουταλάκι του γλυκού psyllium σε 100 mL υγρού (νερό, σούπα, χυμό φρούτων) και πιείτε γρήγορα πριν σχηματιστεί το τζελ. Στη συνέχεια, πιείτε άλλα 200 mL νερού μετά από αυτή τη λήψη. Αυξήστε σταδιακά τις δόσεις για να αποφύγετε μια πολύ ξαφνική διαταραχή της εντερικής χλωρίδας.

• Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να πίνετε άφθονο νερό και να επιλέξετε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες σε περίπτωση δυσκοιλιότητας: φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ελαιούχους σπόρους (αμύγδαλα, ξηρούς καρπούς κ.λπ.).

• Εάν η γεύση είναι δυσάρεστη, μπορεί να προστεθεί στα ακόλουθα παρασκευάσματα: χυμό φρούτων, χυλό, σούπα, κομπόστα, γιαούρτι.

• Εάν το psyllium δεν είχε αποτέλεσμα μετά από 3 ημέρες θεραπείας, είναι καλύτερο να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού για να μάθετε την αιτία της δυσκοιλιότητας.

Το ψύλλιο δεν είναι μια θαυματουργή τροφή για τη θεραπεία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS), αλλά βοηθά στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων. Το IBS χαρακτηρίζεται από πεπτικές διαταραχές που είναι πολύ ενοχλητικές σε καθημερινή βάση: κοιλιακό άλγος, φούσκωμα, διάρροια, δυσκοιλιότητα, εναλλασσόμενη διάρροια και δυσκοιλιότητα. Στο πλαίσιο αυτό, το το ψύλλιο είναι ακριβώς ένα από τα μόνα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι ανακουφίζει από τη διάρροια και τη δυσκοιλιότητα, και επομένως την εναλλαγή αυτών των δύο συμπτωμάτων. Μάλιστα, οι ίνες που περιέχει είναι ικανές να κάνουν τα κόπρανα πιο συνεπή σε περιπτώσεις διάρροιας, και να τα κάνουν πιο εύκαμπτα και ογκώδη σε περιπτώσεις δυσκοιλιότητας.

Επιπλέον, σε αντίθεση με άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, το ψύλλιο έχει την ιδιαιτερότητα να μην ερεθίζει τα έντερα, κάτι που είναι πολύ σοφό στο πλαίσιο του IBS. Ο ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας) αναφέρει ότι το ψύλλιο είναι ένα «καθαρτικό ικανό να αποκαθιστά και να διατηρεί τακτική διέλευση σε συνθήκες όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ».

Συνοπτικά, το psyllium είναι γνωστό ότι ανακουφίζει ορισμένα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου (διάρροια, δυσκοιλιότητα, εναλλαγή των δύο) και έτσι βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ασθενών. Ωστόσο, το psyllium δεν φαίνεται να βελτιώνει τον πεπτικό πόνο με συγκεκριμένο και αναμφισβήτητο τρόπο..

Συμβουλή διαιτολόγου-διατροφολόγου:

• Καταναλώστε έως και 20 g psyllium την ημέρα, χωρισμένα σε τρεις δόσεις, γνωρίζοντας ότι ένα κουταλάκι του γλυκού psyllium αντιστοιχεί σε 7 g. Αυτή η κατανάλωση πρέπει να γίνεται με υγρό. Ενσωματώστε 1 κουταλάκι του γλυκού psyllium σε 100 mL υγρού (νερό, σούπα, χυμό φρούτων) και πιείτε γρήγορα πριν σχηματιστεί το τζελ. Στη συνέχεια, πιείτε άλλα 200 mL νερού μετά από αυτή τη λήψη. Αυξήστε σταδιακά τις δόσεις για να αποφύγετε μια πολύ ξαφνική διαταραχή της εντερικής χλωρίδας.

• Στην αρχή της θεραπείας, το ψύλλιο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και μετεωρισμό. Επιπλέον, εάν ο κοιλιακός πόνος είναι έντονος και το ψύλλιο φαίνεται να τονίζει τον πόνο, είναι προτιμότερο να σταματήσετε τη θεραπεία για να προσπαθήσετε να κατανοήσετε την προέλευση του κοιλιακού πόνου.

• Συνιστάται να συμβουλευτείτε διαιτολόγο-διατροφολόγο ή διατροφολόγο σε περίπτωση συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Πράγματι, αυτή η παθολογία είναι πολύ περιοριστική και μπορεί να απαιτεί ειδική θεραπεία.

• Εάν η γεύση είναι δυσάρεστη, μπορεί να προστεθεί στα ακόλουθα παρασκευάσματα: χυμό φρούτων, χυλό, σούπα, κομπόστα, γιαούρτι.

Το Psyllium θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση του προφίλ των λιπιδίων του αίματος χάρη στον πλούτο του σε φυτικές ίνες. Το λιπιδικό προφίλ αποτελείται από διαφορετικά επίπεδα λιπιδίων του αίματος, συμπεριλαμβανομένης της «καλής» χοληστερόλης HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας = λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας), της «κακής» χοληστερόλης LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας = λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας), τριγλυκερίδια και ολική χοληστερόλη. Ένα διαταραγμένο προφίλ λιπιδίων στο αίμα θεωρείται επιβαρυντικός παράγοντας σε καρδιαγγειακά και ηπατικά νοσήματα (συκώτι).

Σε αυτό το πλαίσιο, μια μελέτη ανέλυσε τις επιδράσεις του psyllium στη χοληστερόλη LDL και στην πιθανή χρήση της τελευταίας στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Ο Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης έδειξαν ότι το psyllium βελτίωσε αποτελεσματικά τους δείκτες λιπιδίων όπως η LDL χοληστερόλη. Υποθέτει λοιπόν ότι το psyllium θα μπορούσε να περιορίσει τον κίνδυνο εμφάνισης α καρδιαγγειακή νόσο που σχετίζεται με αθηροσκλήρωση, σε ασθενείς με ή χωρίς υπερχοληστερολαιμία (υψηλή χοληστερόλη αίματος).

Συμβουλή διαιτολόγου-διατροφολόγου:

• Καταναλώστε έως και 20 g psyllium την ημέρα, χωρισμένα σε τρεις δόσεις, γνωρίζοντας ότι ένα κουταλάκι του γλυκού psyllium αντιστοιχεί σε 7 g. Αυτή η κατανάλωση πρέπει να γίνεται με υγρό. Ενσωματώστε 1 κουταλάκι του γλυκού psyllium σε 100 mL υγρού (νερό, σούπα, χυμό φρούτων) και πιείτε γρήγορα πριν σχηματιστεί το τζελ. Στη συνέχεια, πιείτε άλλα 200 mL νερού μετά από αυτή τη λήψη. Αυξήστε σταδιακά τις δόσεις για να αποφύγετε μια πολύ ξαφνική διαταραχή της εντερικής χλωρίδας.

• Σε γενικές γραμμές, μια διαταραχή στο λιπιδικό προφίλ σχετίζεται με μεταβολική διαταραχή (παχυσαρκία, υπέρβαρο, διαβήτης τύπου II κ.λπ.). Η απώλεια βάρους είναι συχνά ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ισορροπήσετε το λιπιδικό σας προφίλ.

• Μικρές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες βοηθούν στην εξισορρόπηση του λιπιδικού προφίλ: καλύτερη πρόσληψη λίπους, μείωση του όγκου των γευμάτων, διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, αύξηση σε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI).

• Συνιστάται η καθημερινή σωματική δραστηριότητα, ακόμη και μικρής διάρκειας και έντασης, για να βοηθήσει στην επανεξισορρόπηση του λιπιδαιμικού προφίλ (περπάτημα ή ποδήλατο στη δουλειά ή ψώνια, τρέξιμο, αθλητισμός, μια μικρή βόλτα στη γειτονιά στο σπίτι, κ.λπ.). ).

• Εάν η γεύση είναι δυσάρεστη, μπορεί να προστεθεί στα ακόλουθα παρασκευάσματα: χυμό φρούτων, χυλό, σούπα, κομπόστα, γιαούρτι.

Το ψύλλιο είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Μελέτες δείχνουν ότι μετά την κατανάλωση ενός γεύματος πλούσιου σε φυτικές ίνες, ο κορεσμός είναι μεγαλύτερος σε σύγκριση με ένα γεύμα χαμηλό σε φυτικές ίνες. Πράγματι, οι ίνες διογκώνονται στο στομάχι, γεγονός που προκαλεί γαστρική διάταση και αίσθημα πληρότητας. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες μειώνουν τον γλυκαιμικό δείκτη του γεύματος, γεγονός που εμποδίζει την πολύ υψηλή αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (επίπεδα σακχάρου στο αίμα) που θα οδηγούσε στη συνέχεια σε υψηλή έκκριση ινσουλίνης. Αυτό θα οδηγούσε σε πτώση του σακχάρου στο αίμα και το αίσθημα της πείνας γρήγορα. Ο το psyllium επομένως βοηθά στην προώθηση του κορεσμού και έμμεσα στη μείωση της πρόσληψης τροφής χάρη στον πλούτο του σε φυτικές ίνες..

Σε συνδυασμό με το γεγονός ότι οι φυτικές ίνες μειώνουν την απορρόφηση και την πέψη των ενεργειακών θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, λιπίδια, υδατάνθρακες) και προάγουν τον κορεσμό, οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες ενδείκνυνται συνεπώς να προάγουν απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, οι διαλυτές ίνες σχηματίζουν ένα παχύρρευστο πήκτωμα που μειώνει την επιφάνεια επαφής μεταξύ των λαχνών, που είναι υπεύθυνες για την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, και του βλωμού της τροφής. Να είστε προσεκτικοί όμως γιατί αυτή η πτυχή βοηθά μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά δεν λύνει ολόκληρο το «πρόβλημα». Η ειδική θεραπεία που παρέχεται από έναν επαγγελματία υγείας παραμένει πιο κατάλληλη για διαρκή απώλεια βάρους.

Επιπλέον, το το psyllium μπορεί να προάγει διατροφικές ελλείψεις σε περίπτωση θεραπείας, καθώς μειώνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Είναι λοιπόν συνετό να συνοδεύεται η κατανάλωση ψυλλίου με φρούτα και λαχανικά, προκειμένου να προωθηθεί η πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων.

Συμβουλή διαιτολόγου-διατροφολόγου:

• Κανένα τρόφιμο δεν μπορεί να ισχυριστεί ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος από μόνο του και το ψύλλιο δεν αποτελεί εξαίρεση. Πράγματι, βοηθά στη βελτίωση ορισμένων παραγόντων που μπορεί να είναι χρήσιμοι κατά την απώλεια βάρους (κορεσμός, μειωμένη απορρόφηση ενεργειακών θρεπτικών συστατικών κ.λπ.), αλλά δεν είναι μια θαυματουργή τροφή. Μια ισορροπημένη, ποικίλη και ελλιπής σε θερμίδες διατροφή, συνοδευόμενη από σωματική δραστηριότητα και καλή ψυχική υγεία, παραμένει η βέλτιστη επιλογή για απώλεια βάρους.

• Συνιστάται να συνοδεύεστε από διαιτολόγο-διατροφολόγο ή γιατρό-διατροφολόγο για την επίτευξη διαρκούς απώλειας βάρους. Πράγματι, αυτό σας επιτρέπει να σας ακούνε, να σας συμβουλεύουν και να έχετε υποστήριξη προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας.

• Καταναλώστε έως και 20 g psyllium την ημέρα, χωρισμένα σε τρεις δόσεις, γνωρίζοντας ότι ένα κουταλάκι του γλυκού psyllium αντιστοιχεί σε 7 g. Αυτή η κατανάλωση πρέπει να γίνεται με υγρό. Ενσωματώστε 1 κουταλάκι του γλυκού psyllium σε 100 mL υγρού (νερό, σούπα, χυμό φρούτων) και πιείτε γρήγορα πριν σχηματιστεί το τζελ. Στη συνέχεια, πιείτε άλλα 200 mL νερού μετά από αυτή τη λήψη. Αυξήστε σταδιακά τις δόσεις για να αποφύγετε μια πολύ ξαφνική διαταραχή της εντερικής χλωρίδας.

• Εάν η γεύση είναι δυσάρεστη, μπορεί να προστεθεί στα ακόλουθα παρασκευάσματα: χυμό φρούτων, χυλό, σούπα, κομπόστα, γιαούρτι.

Το ψύλλιο, όντας πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες, θα μπορούσε να χρησιμεύσει για την υποστήριξη μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες με στόχο την πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου.. Πράγματι, μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Για να γίνει αυτό, οι φυτικές ίνες μειώνουν τον χρόνο επαφής των θρεπτικών ουσιών και άλλων ουσιών στον πεπτικό σωλήνα, γεγονός που περιορίζει την απορρόφησή τους. Αυτό αυξάνει την αποβολή τοξικών προϊόντων (ξενοβιοτικά) μέσω των κοπράνων. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες μειώνουν την απορρόφηση των πρωτεϊνών, και ταυτόχρονα την απορρόφηση του αζώτου που περιέχουν. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό θα είχε θετικό αντίκτυπο στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου.

Εξάλλου, λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας που παράγονται με ζύμωση ινών στο παχύ έντερο (ειδικά βουτυρικό οξύ) έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου. Με αυτόν τον τρόπο, το ψύλλιο θα βοηθούσε στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες.

Συμβουλή διαιτολόγου-διατροφολόγου:

• Για την πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου, συνιστάται να ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες κάθε μέρα. Πράγματι, το psyllium δεν φαίνεται να μπορεί να καλύψει μόνο του αυτή την ανάγκη παρά τον πλούτο του σε φυτικές ίνες. Μια ισορροπημένη, ποικίλη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ελαιούχους σπόρους είναι η ασφαλέστερη λύση για την προώθηση της πρόσληψης φυτικών ινών και την πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου.

• Καταναλώστε έως και 20 g psyllium την ημέρα, χωρισμένα σε τρεις δόσεις, γνωρίζοντας ότι ένα κουταλάκι του γλυκού psyllium αντιστοιχεί σε 7 g. Αυτή η κατανάλωση πρέπει να γίνεται με υγρό. Ενσωματώστε 1 κουταλάκι του γλυκού psyllium σε 100 mL υγρού (νερό, σούπα, χυμό φρούτων) και πιείτε γρήγορα πριν σχηματιστεί το τζελ. Στη συνέχεια, πιείτε άλλα 200 mL νερού μετά από αυτή τη λήψη. Αυξήστε σταδιακά τις δόσεις για να αποφύγετε μια πολύ ξαφνική διαταραχή της εντερικής χλωρίδας.

• Εάν η γεύση είναι δυσάρεστη, μπορεί να προστεθεί στα ακόλουθα παρασκευάσματα: χυμό φρούτων, χυλό, σούπα, κομπόστα, γιαούρτι.

Το ψύλλιο παίζει πρεβιοτικό ρόλο χάρη στον πλούτο του σε φυτικές ίνες. Τα πρεβιοτικά θεωρούνται η «τροφή» των βακτηρίων της εντερικής χλωρίδας που είναι απαραίτητα για την άμυνα του οργανισμού μας. Υπάρχουν δύο είδη χλωρίδας: η ζύμωση και η σήψη. Αυτά είναι πολύ σημαντικά για τον οργανισμό. Επομένως, η ισορροπία μεταξύ αυτών των δύο χλωρίδων είναι απαραίτητη. Πράγματι, η χλωρίδα της ζύμωσης εξασφαλίζει τη ζύμωση σύνθετων υδατανθράκων και διαιτητικών ινών και αντιτίθεται στη σήψη χλωρίδα που μεταβολίζει τις πρωτεΐνες.

Οι σύγχρονες δίαιτες (φτωχές σε φυτικές ίνες, πλούσιες σε κρέας) προάγουν τον πολλαπλασιασμό των «κακών» βακτηρίων της χλωρίδας της σήψης. Η υπερβολική σήψη μπορεί να προκαλέσει δύσοσμα μόρια (υδρόθειο, ινδόλη) και τοξικές αμίνες (πτωμαΐνες, μεθάνιο κ.λπ.). Στο πλευρό τους, οι ίνες που υπάρχουν στο ψύλλιο βοηθούν στη διατήρηση ενός καλού προφίλ χλωρίδας, επειδή ευνοούν τη χλωρίδα ζύμωσης εις βάρος της σήψης χλωρίδας.

Συμβουλή διαιτολόγου-διατροφολόγου:

• Το Psyllium από μόνο του δεν μπορεί να ισχυριστεί ότι εξισορροπεί την εντερική χλωρίδα. Ωστόσο, για την κάλυψη αυτής της ανάγκης συνιστάται μια ισορροπημένη, ποικίλη διατροφή πλούσια σε πρεβιοτικές ίνες.

• Καταναλώστε έως και 20 g psyllium την ημέρα, χωρισμένα σε τρεις δόσεις, γνωρίζοντας ότι ένα κουταλάκι του γλυκού psyllium αντιστοιχεί σε 7 g. Αυτή η κατανάλωση πρέπει να γίνεται με υγρό. Ενσωματώστε 1 κουταλάκι του γλυκού psyllium σε 100 mL υγρού (νερό, σούπα, χυμό φρούτων) και πιείτε γρήγορα πριν σχηματιστεί το τζελ. Στη συνέχεια, πιείτε άλλα 200 mL νερού μετά από αυτή τη λήψη. Αυξήστε σταδιακά τις δόσεις για να αποφύγετε μια πολύ ξαφνική διαταραχή της εντερικής χλωρίδας.

• Εάν η γεύση είναι δυσάρεστη, μπορεί να προστεθεί στα ακόλουθα παρασκευάσματα: χυμό φρούτων, χυλό, σούπα, κομπόστα, γιαούρτι.

• Μην καταναλώνετε psyllium σε περίπτωση αποφρακτικού ή υποαποφρακτικού συνδρόμου ή σε περίπτωση κοιλιακού άλγους απροσδιόριστης αιτίας, προβλημάτων κατάποσης ή δυσφαγίας. Σε περίπτωση διαβήτη, είναι συνετό να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή.

• Άτομα με αίμα στα κόπρανα ή άτομα με αλλαγή στην εντερική κινητικότητα ή διάμετρο (μεγακολώνας, ειλεός, στένωση κ.λπ.) δεν συνιστάται να καταναλώνουν ψύλλιο.

• Δεν συνιστάται η κατανάλωση psyllium σε παιδιά κάτω των 6 ετών.

• Το Psyllium μπορεί να μειώσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών (σίδηρος, βιταμίνη Β12, μαγνήσιο κ.λπ.) και των φαρμάκων που το περιέχουν. Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα περιορίζοντας την απορρόφησή τους: φάρμακα με βάση το λίθιο, αραιωτικά αίματος, φάρμακα για τον διαβήτη, φάρμακα για την καρδιά, καρβαμαζεπίνη. Επομένως, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό όταν λαμβάνετε ένα από αυτά τα φάρμακα και να αποφύγετε τη λήψη psyllium μαζί τους για τουλάχιστον 2 ώρες.

• Συνιστάται να ζητήσετε τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας πριν από την κατανάλωση psyllium σε περίπτωση διπολικής διαταραχής ή επιληψίας. Στην πραγματικότητα, το psyllium περιορίζει την απορρόφηση της καρβαμαζεπίνης, ενός φαρμάκου που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της τελευταίας.

• Το Psyllium μπορεί να καταναλωθεί στο μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, εάν η διάρροια ή η δυσκοιλιότητα επιμείνουν για περισσότερο από τρεις ημέρες, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε την αιτία.

• Απο παρενέργειες τύπος μετεωρισμού ή φούσκωμα μπορεί να εμφανιστεί στην αρχή της θεραπείας, αλλά γρήγορα εξασθενεί μόλις η εντερική χλωρίδα προσαρμοστεί σε αυτές τις υψηλές προσλήψεις φυτικών ινών.