Καθημερινές ενέργειες για την αποφυγή σοβαρής αϋπνίας

Για να βρείτε την «εύχρηστη λύση» σε ένα πρόβλημα αϋπνίας, πρέπει πρώτα να εντοπίσετε την αιτία! Διαφορετικά πώς ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα; Επειδή η αϋπνία είναι σπάνια αβλαβής, είναι συχνά το αποτέλεσμα ενός υποκείμενου προβλήματος. Και μάλιστα, πλέον γνωρίζουμε ότι μια ασθένεια μπορεί να είναι η αιτία διαταραχών του ύπνου. Είναι λοιπόν απολύτως απαραίτητο να φροντίζετε τον εαυτό σας! Και σε αυτή την περίπτωση, όλα είναι πιθανά: κλασικές ιατρικές λύσεις ή φυσικές λύσεις όπως η αρωματοθεραπεία ή η βοτανοθεραπεία. Ο καθένας έχει τις δικές του τεχνικές! Είναι ακόμα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν η ασθένεια είναι η αιτία της σοβαρής αϋπνίας σας, μόλις αντιμετωπιστεί, θα δείτε ότι θα επιστρέψετε γρήγορα στην αγκαλιά του Μορφέα.

Ψυχολογικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη πρέπει επίσης να αντιμετωπιστούν για να ανακτηθούν οι γαλήνιες νύχτες, επειδή αυτού του είδους η παθολογία ευθύνεται για τις μισές περιπτώσεις σοβαρής αϋπνίας. Σας συμβουλεύουμε ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο, ο οποίος είναι καλύτερα σε θέση να διαγνώσει πιθανή κατάθλιψη, τι είδους και κυρίως ποιες είναι οι λύσεις σε αυτό το ιδιαίτερα δύσκολο πρόβλημα. Ορισμένα φάρμακα είναι κατάλληλα για αυτό το είδος προβλήματος, ακόμη κι αν κάνουν πολλούς ανθρώπους να αμφισβητούν τις παρενέργειες και τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν και φυσικές λύσεις όπως αιθέρια έλαια για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Η ψυχολογική παρακολούθηση είναι απαραίτητη εάν θέλετε να κοιμηθείτε ξανά.

Η σοβαρή αϋπνία συνδέεται επίσης πολύ με το περιβάλλον και τον τρόπο ζωής μας, δύο πράγματα στα οποία μπορούμε πραγματικά να επηρεάσουμε και ακόμα καλύτερα: δύο πράγματα που μπορούμε να αλλάξουμε.

Κάθε βράδυ, προσέχετε πολύ το περιβάλλον σας, ειδικά αυτό της κρεβατοκάμαρας σας:

• Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, κοιμόμαστε καλύτερα με αρκετά χαμηλή θερμοκρασία γύρω στους 18° - 20°. Η ζέστη θα μπορούσε να επιβραδύνει τον χρόνο που κοιμάστε.

• Αν και η μουσική μπορεί να φαίνεται σαν ένας καλός τρόπος για να σας ηρεμήσει στον ύπνο, στην πραγματικότητα θα διαταράξει τον ύπνο σας, μαζί με όλους τους άλλους θορύβους. Προσπαθούμε λοιπόν όσο μπορούμε να κοιμόμαστε σιωπηλοί και ξεχνάμε τα ακουστικά ή την τηλεόραση για να κοιμηθούμε!

• Το φως δεν συνιστάται επίσης για αϋπνίες. Το καλύτερο περιβάλλον για βαθύ ύπνο είναι το απόλυτο σκοτάδι.

Τέλος, σκεφτείτε να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Για να είναι ολοκληρωμένοι, οι κύκλοι ύπνου πρέπει να επωφελούνται από έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Άρα είναι απολύτως απαραίτητο:

• Αποφύγετε να παίρνετε πολύ μεγάλους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Αθλητισμός: τότε εκκρίνουμε ορμόνες που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε το βράδυ! Προσοχή όμως, δεν πρέπει να κάνετε πολύ αθλητική προσπάθεια λίγο πριν κοιμηθείτε, αυτό θα είχε το αντίθετο αποτέλεσμα...

• Προφανώς το αλκοόλ, ο καφές, τα ενεργειακά ποτά και τα ναρκωτικά πρέπει να αποφεύγονται εάν υποφέρετε από σοβαρή αϋπνία.

• Προσπαθούμε να καθιερώσουμε μια καθημερινή ρουτίνα. Πράγματι, το εσωτερικό μας ρολόι είναι πολύ ευαίσθητο στις αλλαγές των ωρών για να σηκωθούμε, να πάμε για ύπνο και να φάμε.

• Η κακή διατροφή μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας για τον κακό ύπνο. Φροντίστε λοιπόν να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, σε καθορισμένες ώρες, και να αποφεύγετε οπωσδήποτε τα μεγάλα γεύματα το βράδυ, εάν δεν θέλετε η διαδικασία της πέψης να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε.